Immunsystem stärken im Herbst

Wenn die Tage kürzer werden, die Sonne sich weniger blicken lässt und der Wind uns um die Nase weht, wird schnell klar: Der Herbst ist da. Und mit ihm häufig auch ein mentales, aber auch körperliches Tief. 

Vielleicht kennst du das Gefühl: Du bist schneller müde, wirst öfter krank und dein Körper fühlt sich schwerer an als sonst. Doch was viele unterschätzen, gerade in dieser Jahreszeit lässt sich mit der richtigen Ernährung viel bewirken.

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du dein Immunsystem auf sanfte und genussvolle Weise unterstützen kannst, und zwar ganz ohne Verzicht oder Diätstress. Sondern mit viel Wärme, Alltagstauglichkeit und echten Aha-Momenten.

Warum Ernährung bei Lipödem jetzt so wichtig ist

Frauen mit Lipödem leben tagtäglich mit Entzündungen, Schwellungen und einem Immunsystem, das oft im Dauerstress ist. Gerade in den kälteren Monaten wird diese Belastung noch deutlicher. Doch genau hier liegt auch eine Chance: Mit gezielter Ernährung kannst du deinem Körper helfen, besser mit diesen Herausforderungen umzugehen.

Statt dich auf das zu fokussieren, was du nicht essen solltest, konzentrieren wir uns heute auf das, was deinem Körper wirklich guttut.

Diese Lebensmittel sind jetzt echte Immunsystem-Booster

1. Vitaminreiche Gemüse & Früchte

Gemüse mit viel Vitamin C und Antioxidantien sind im Herbst Gold wert: z.B. Brokkoli, Paprika, Grünkohl, Rosenkohl, Kürbis, Rote Bete u.v.m. am besten bunt und frisch oder einfach und praktisch tiefgekühlt. Auch Zitrusfrüchte, Granatapfel oder ein Schuss Sanddornsaft können dein Immunsystem richtig ankurbeln.

Mein Favorit: Ich liebe es, mir Ofengemüse aus Kürbis, Brokkoli, Paprika und Rosenkohl  zu machen. Einfach das Gemüse waschen und in die gewünschte Größe schnippeln, gerne noch eine Proteinquelle (Tofu/Hähnchen/Feta) mit untermischen und alles mit Olivenöl, etwas Salz, Pfeffer, Kurkuma, Kreuzkümmel und etwas Chili würzen, dann ab damit in den Ofen und anschließend genießen. Wärmt von innen und ist schnell und vor allem einfach in der Zubereitung.

2. Gesunde Fette gegen Entzündungen

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, und genau das brauchen wir bei Lipödem. Leinöl, Walnüsse oder auch Lachs (wenn du tierisch isst) sind hier super Quellen.

Mein Tipp: Mach dir doch in und wieder einen herbstlichen Linsensalat mit Walnüssen, Apfelstückchen und einem Leinöl-Dressing ist nicht nur lecker, sondern auch ein echter Booster.

3. Spurenelemente wie Zink & Selen

Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Paranüsse sind kleine Kraftpakete. Sie liefern Zink und Selen, die dein Immunsystem in Schwung bringen.

Ich habe z. B. immer eine Nussmischung griffbereit. Morgens als Topping für den Porridge oder im Müsli oder einfach für zwischendurch.

4. Wärmende Gewürze

Kurkuma, Ingwer und Zimt sind nicht nur geschmacklich perfekt für den Herbst, sondern auch echte Entzündungshemmer.

Mein Lieblingsritual: Goldene Milch morgens oder am Abend. Das ist eine warme Mischung aus Hafermilch, Kurkuma, Ingwer, etwas schwarzem Pfeffer und Kokosöl und einem Hauch Zimt. Das entspannt, kann Entzündungen reduzieren und schmeckt einfach super lecker.

Was dein Immunsystem jetzt eher stresst

Es geht nicht darum, alles zu verbieten, aber ein bewusster Blick hilft:

• Stark verarbeitete Lebensmittel (Fertigprodukte, Süßigkeiten)
• Zucker, Alkohol und zu viele gesättigte Fette

Diese Dinge rauben deinem Körper Energie, und machen es deinem Immunsystem schwerer, mit den Herbst-Herausforderungen umzugehen.

So bringst du gesunde Ernährung entspannt in deinen Alltag

Du musst nicht perfekt essen – sondern liebevoll auf dich achten. Hier ein paar Ideen, wie das aussehen kann:

• Vorbereiten: Abends schon dein Frühstück vorbereiten, z. B. ein Porridge mit Apfel, Zimt und Nüssen oder eine Overnight-Oat-Variante.
  
• Wärmend essen: Suppen, Eintöpfe, Ofengemüse oder Currys, am besten schön bunt. Sie geben warm und sind nährstoffreich.
  
• Mini-Challenges: Mal eine Woche zuckerfrei oder täglich eine Extraportion Gemüse, auch bei der Trinkmenge kannst du dich spielerisch herausfordern, ganz ohne Druck.
  
• Notfallvorrat: Tiefkühlgemüse, Brühe, Linsen oder Smoothie-Zutaten zu Hause haben, denn so hast du immer was Gesundes griffbereit

Fazit: Dein Körper braucht dich – gerade jetzt

Der Herbst ist eine Herausforderung, aber auch eine Einladung. Eine Einladung, dich selbst mehr zu unterstützen. Mit achtsamer Ernährung, nährenden Gewohnheiten und dem Vertrauen darauf, dass kleine Schritte oft den größten Unterschied machen.

Wenn du dir wünschst, dass dich jemand an die Hand nimmt und gemeinsam mit dir einen Weg findet, der wirklich zu dir passt, dann melde dich gern zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch bei mir.

Ich freue mich auf dich.

Hier geht’s zum Gespräch:
www.schwarztina.de/termin