Urlaub auf Mallorca

Wenn du an Lipödem leidest, weißt du sicherlich, wie wichtig es ist, sich regelmäßig eine Auszeit zu nehmen und zu entspannen. Allerdings kann das Reisen mit Lipödem einige zusätzliche Herausforderungen mit sich bringen.

In diesem Blog-Beitrag werde ich dir nützliche Tipps und Tricks geben, wie du deinen Urlaub trotz der Besonderheiten des Lipödems genießen kannst.

Zur Vorbereitung auf den Urlaub gibt es bereits einen Blog-Beitrag inklusive Checkliste.

Diese Checkliste kannst du dir auch als PDF herunterladen und abhaken.

Urlaub mit Lip-/Lymphödem – Meine Vorbereitungen inkl. Checkliste

Egal ob du mit dem Auto, Zug oder Flugzeug unterwegs bist. Bei der Anreise solltest du immer deine Kompression tragen, um die Auswirkungen des langen Sitzens zu minimieren. Wer unter einem Thromboserisiko leidet, der ist mit Kompression gut beraten.

Du hast den Flug gut hinter dich gebracht? Dann ist es hilfreich, die Kompression gegebenenfalls nass oder feucht zu machen, um in heißen Klimazonen zusätzliche Abkühlung zu erhalten. So habe ich es beispielsweise in Mallorca gemacht, um der extremen Hitze entgegenzuwirken. Außerdem hab ich mich so gut und so lange es ging im Schatten aufgehalten!

Urlaub am Strand verbringe ich immer ohne Kompression. Beachte dann jedoch, dass du deine Beine regelmäßig hochlegst. Ich habe meine Beine tagsüber immer wieder versucht etwas zu entlasten, durch Hochlagern oder einfach Liegen am Pool oder Strand.

Für mich persönlich ganz wichtig auch im Urlaub ist es in Bewegung bleiben. Meer und Pool bieten eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu sein und gleichzeitig den Körper zu entlasten.

Plane regelmäßige Schwimmeinheiten zum Beispiel vor dem Essen ein, für jeweils 30-45 Minuten. Schwimmen ist eine gelenkschonende Aktivität, die die Durchblutung fördert und die Beine entlastet. Wenn der Pool eher klein ist und nur zum Planschen geeignet ist, kannst du im Wassert umhergehen. Ich bin immer im Wechsel ein paar Minuten geschwommen und dann im Wasser gejoggt, dabei habe ich die Beine so hoch es geht angehoben und sie so kraftvoll wie möglich nach unten bewegt.

Vielleicht kannst du es ähnlich machen, wie ich und jeden Abend spazieren gehen. Versuche, mindestens 10.000-15.000 Schritte zu erreichen. Hierbei entscheidest du selbst, ob du das mit oder ohne Kompression machst. Ich habe die 7 Tage komplett ohne Kompression verbracht. Beachte jedoch, dass es hilfreich ist, während größerer Aktivitäten Kompressionskleidung zu tragen, um deine Beine zu unterstützen und Schwellungen zu reduzieren. Wenn du ohne Kompression unterwegs bist, können die Auswirkungen auf deine Beine deutlich spürbar sein. Ich habe meine Beine abends ganz schön doll gespürt und habe mir dann spät abends meist nochmal eine kalte Dusche für die Beine gegönnt.

Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig, um deinen Körper zu unterstützen und gleichzeitig den Genuss von Urlaubsleckerbissen zu ermöglichen.

In meinen Urlaub auf Mallorca gab es all-inclusive und ich hatte rundum die Uhr die Möglichkeit zu essen. Allerdings habe ich mich an meine drei Mahlzeiten gehalten und mich morgens, mittags und abends satt gegessen, sodass mich die Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten überhaupt nicht interessierten.

Bei mir gab es zum Frühstück oft ein selbst zusammengestelltes Omelette mit viel Gemüse, etwas Käse und ordentlich Pfeffer. Dazu gab es für mich ein bis zwei Scheiben Brot ohne Butter, ab und zu etwas Käse und Trockenobst.

Trockenobst wie Feigen oder Pflaumen sind ideal für eine gute Verdauung und können jeden Tag als Ergänzung zum Frühstück, Mittag- und Abendessen genossen werden. Für mich gehört das im Urlaub einfach als Helferlein dazu, denn meine Verdauung ist im Urlaub oft ein bisschen beleidigt.

Außerdem gab es Wasser mit Ingwer, was sich ebenfalls gut auf die Verdauung und die Fettverbrennung auswirken kann.

Generell solltest du im Urlaub daran denken, genug zu trinken und damit meine ich nicht überwiegend Alkohol oder Kaffee, den es auch gab, sondern Wasser!

Mittags habe ich das Essen mit einem Salatteller begonnen, gefolgt von einer Auswahl an Gemüse und Beilagen wie Kartoffeln, Nudeln oder alternativen Getreidesorten wie Couscous, Bulgur oder vegetarischer Paella.

Wenn der Nachtisch, wie Kuchen oder Eis mich angesprochen hat, dann habe ich diesen auch genossen. Ansonsten gab es verschiedenes Obst wie beispielsweise Wassermelone, Honigmelone und Ananas.

Beim Abendessen habe ich wieder erst einen Salat gegessen, gefolgt von einer Auswahl an Gemüse und weiteren Gerichten, die das Buffet geboten, hat. Ich habe im Urlaub versucht, mich weitgehend vegetarisch zu ernähren.

Zum Nachtisch gab es dann entweder eine kleine Süßspeise oder Obst.

Während des Urlaubs kann es verlockend sein, abends etwas Alkohol zu trinken. Achte jedoch darauf, es nicht zu übertreiben.

Es ist wichtig, die Balance zu finden und gelegentliche Genüsse wie Alkohol oder Desserts bewusst zu genießen.

Tagsüber gab es in unserem Hotel auch Snackoptionen wie Kuchen, Obst und Tortilla-Chips. Wenn diese Snacks dich nicht ansprechen, kannst du sie einfach ignorieren und dich auf die drei Hauptmahlzeiten konzentrieren, wie ich das gemacht habe.

Es gibt verschiedene Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Oftmals handelt es sich dabei um Wassereinlagerungen, die aufgrund einer veränderten Essgewohnheit während des Urlaubs auftreten können. Eine erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten, Salz und Alkohol kann dazu führen, dass der Körper Wasser einlagert und wir dadurch auf der Waage schwerer erscheinen.

Wenn man während des Urlaubs keine Kompressionskleidung trägt, kann dies auch zu verstärkten Wassereinlagerungen führen. Diese können jedoch in den folgenden Tagen verschwinden, wenn wir wieder Kompression tragen, uns bewegen oder eine manuelle Lymphdrainage erhalten.

Wenn du zusätzlich noch deine Periode hast, kann es sich nicht nur so anfühlen, als hättest du zugenommen, sondern tatsächlich auch auf der Waage sichtbar sein.

Schlechter Schlaf und übermäßiger Stress im Urlaub können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme beitragen.

Um die zusätzlichen Pfunde wieder loszuwerden, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst. Zunächst einmal kann ich Entwarnung geben, denn in den nächsten 1-2 Wochen pendelt sich das Gewicht, das wir aus dem Urlaub mitgebracht haben, normalerweise von selbst wieder ein.

Versuche in den nächsten Tagen, nach dem Urlaub, mehr Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen und reduziere die Kohlenhydrate etwas. Du musst sie nicht komplett weglassen, sondern nur etwas reduzieren! Außerdem sind Ballaststoffe und Proteine extrem wichtig, da sie im Urlaub oft zu kurz kommen.

Falls du im Urlaub nicht viel Bewegung hattest, solltest du nun vermehrt auf Bewegung setzen, idealerweise in Verbindung mit Kompressionskleidung. Ich persönlich habe direkt wieder mit dem Jumping auf dem bellicon begonnen, da dies die Lymphaktivierung fördert und hilft, Wassereinlagerungen loszuwerden.

Trinken ist immer eine wichtige Sache – sowohl während als auch nach dem Urlaub. Am besten trinkst du Wasser, wenn möglich still oder ungesüßte Tees. Verzichte auf Alkohol und gesüßte Getränke sowie Kaffee und Tee mit Zucker. Auch Säfte solltest du nur in Maßen, nicht in Massen, genießen, und wenn du sie trinkst, am besten mit Wasser verdünnen. Dabei achte darauf, dass mehr Wasser als Saft enthalten ist.

Mit diesen Maßnahmen wirst du deine Urlaubspfunde schnell wieder loswerden werden.

Damit du gar nicht erst an Gewicht zunimmst, hier noch meine besten Tipps:

• Schwimmen ist eine großartige Aktivität, besonders wenn du im Urlaub keine Kompressionskleidung trägst. Es hilft, den Körper zu bewegen und die Wassereinlagerungen zu reduzieren.
  
  
• Wechselduschen können ebenfalls hilfreich sein, um den Stoffwechsel anzuregen und das Gewicht stabil zu halten – meine Rettung abends nach dem Spaziergang
  
  
• Falls du keine Möglichkeit zum Schwimmen hast, versuche dich so viel wie möglich zu bewegen. Gehe spazieren, sammle Schritte oder nutze den Fitnessraum im Hotel, falls vorhanden. Hier kann das Tragen der Kompression ebenfalls unterstützen. Ich hatte meine Sportkleidung und auch Kompression dabei, aber da ich fast immer alleine im Hallenbad war, habe ich die Gelegenheit genutzt und setzte überwiegend auf Bewegung im Wasser, denn zu Hause habe ich leider keinen Pool oder Schwimmmöglichkeit
  
  
• Gönn dir Pausen und nimm dir Zeit zum Lesen. Ich habe im Urlaub angefangen, ein Buch zu lesen, was ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr getan hatte.
• Verbringe Zeit mit erhöht gelagerten Beinen und achte darauf, dich regelmäßig einzucremen und deine Beine zu massieren.
  
  
• Halte dich zurück mit Alkohol und Süßigkeiten. Genieße sie in Maßen und achte auf eine ausgewogene Ernährung.
  
  
• Trinke ausreichend Wasser. Ich persönlich habe während der Mahlzeiten immer 3-4 Gläser getrunken und auch zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit zu mir genommen. Toiletten sind normalerweise überall zugänglich.
  
  
• Versuche, dich reichlich mit Gemüse und Salaten zu ernähren. Iss dich satt an Gemüse.
  
  
• Wenn du Probleme mit der Verdauung hast, kann vor allem Trockenobst hilfreich sein.
  
  
• Sei dir bewusst, was du isst. Auch wenn beim all-inclusive alles inklusive ist, bedeutet das nicht, dass du für mehrere Personen essen musst, um das Beste daraus zu machen. Früher habe ich das oft gedacht und gemacht, aber es hat mir leider gesundheitlich keinen Mehrwert gebracht.
  
  
• Halte dich an geregelte Mahlzeiten, wie du es möglicherweise auch zu Hause tust. Das ist für mich persönlich sehr wichtig.

Urlaub mit Lipödem muss nicht kompliziert sein, wenn du dich gut darauf vorbereitest und deine Bedürfnisse berücksichtigst. Und im Urlaub muss man auch nicht zwangsläufig zunehmen, und ich persönlich habe darauf geachtet, auf nichts zu verzichten. Ich habe zu keiner Zeit das Gefühl gehabt zu hungern oder zu wenig zu essen. Im Gegenteil, ehrlich gesagt hatte ich sogar mit einer Gewichtszunahme gerechnet, weil ich meine Periode hatte, keine Kompression getragen habe und das Essen definitiv reichlicher war als zu Hause.

Viele wollen es nicht hören, aber der Stressfaktor spielt eine entscheidende Rolle. Das hat sich nun erneut bestätigt. Es ist wichtig zu verstehen, wie viel Einfluss Stress auf unser Wohlbefinden und unser Gewicht haben kann.

Falls du feststellst, dass du gerne meine Unterstützung in Anspruch nehmen möchtest, dann hab bitte keine Angst und sichere dir einfach ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch.
Ich freu mich mein Wissen und meine Erfahrungen mit dir teilen zu dürfen und bin mir sicher, in dir steckt so viel mehr, als du glaubst zu wissen!