Geduld als Gamechanger im Umgang mit Lipödem

Geduld ist eine wichtige Eigenschaft, wenn du deine Ziele erreichen willst. Gerade Frauen, die an Lipödem leiden, müssen oft mehr Geduld aufbringen. Am Beispiel einer Gewichtsabnahme ist das sehr deutlich zu erkennen und ich erlebe das häufig in der Zusammenarbeit mit Coaching-Teilnehmerinnen. Es ist oft so, dass es bei der ein oder anderen Mal etwas länger dauern kann, bis der Körper reagiert auf diverse Umstellungen und Änderungen, die wir gemeinsam angehen. In vielen Fällen ist es einfach zu erklären, aber es gibt auch hin und wieder Frauen, die brauchen eine Extraportion Geduld und da kommt dann meine Expertise und meine tägliche Unterstützung und Motivation ins Spiel. Ich bekomme von fast allen Frauen bestätigt, dass sie alleine sehr schnell wieder in alte Verhaltensmuster gefallen wären, hätte ich sie nicht “aufgefangen” und weiter auf ihrem Weg und durch unsere Zusammenarbeit ermutigt.  

In dieser Folge möchte ich dir verständlich machen, wie wichtig Geduld ist und wie du Ungeduld los wirst.

Definition von Geduld

Geduld ist, wenn man warten kann. Manchmal musst du auch Dinge aushalten, die nicht so schön sind. Um ein Beispiel zu nennen: Betroffene brauchen oft viel Geduld, bis sie den richtigen Arzt oder die richtige Ärztin gefunden haben, das richtige Sanitätshaus oder die richtige Physiopraxis und selbst bei der Kompression ist es oft so, dass vielleicht nicht die erste Versorgung ein Treffer ist. Und ich kann dich beruhigen, das war auch bei mir so und zwischenzeitlich hat es mich wirklich extrem genervt! Du hast also mein vollstes Verständnis für diese Herausforderungen!

Eine Person mit viel Geduld kann auch mal auf etwas verzichten, um ein größeres Ziel zu erreichen. Wer sein Leben mit Lipödem aktiver gestalten möchte, der tauscht gerne das Sofa gegen das Fahrrad, nicht wahr?! 

Ich weiß nicht, ob das immer für jede Person gleich ein Verzicht ist, allerdings ist es eine Änderung, eine Änderung in Sachen Gewohnheit. 

Auch die Tüte Chips am Abend vor dem TV … sie ist nicht verboten, wenn sie zum Tagesverbrauch passt, viele können aber sehr gut und sehr wohl darauf verzichten, weil es einfach eine Gewohnheit ist, die gerne zurückgestellt wird, um ein bestimmtes Ziel, wie bspw. ein paar Kilo abnehmen, zu erreichen. 

Geduld kann auch bedeuten, dass du dich nicht stressen oder unter Druck setzen lässt und auf Konsum verzichten kannst. Hier passt das Beispiel der Straffung meiner Arme ganz gut. Ich habe 2016/2017 versucht, die Straffung der Arme als Krankenkassenleistung zu erhalten. Der medizinische Dienst (MDK) war damals anderer Meinung und so hab ich das erst mal für mich angenommen und auf viele Dinge verzichtet. Ich habe auf unnötigen Konsum verzichtet und Geld gespart, um mir die Operation letztlich viele Jahre später selbst leisten zu können. 

So geht es mit Sicherheit vielen Frauen mit Lipödem und es ist so wichtig, dass man die Geduld hierbei nicht verliert und sich niemals seinen Fokus nehmen lässt. 

Geduld ist wichtig für Erfolg im Beruf und im Privatleben, vor allem in Sachen Lipödem und falls du mit dem Begriff Geduld nicht so viel anfangen kannst, dann nenne es doch einfach Langmut, Ausdauer, Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz, Gelassenheit, Gleichmut, Beharrlichkeit, Durchhaltevermögen und Standhaftigkeit.

Bedeutung von Geduld

Geduld ist wichtig, und zwar ein Leben lang. Es fängt schon als Kind an und geht bis ins hohe Alter. Es gibt immer wieder Situationen, in denen wir geduldig sein müssen. 

Vielleicht erkennst du dich in dem ein oder anderen Beispiel gleich wieder, denn hier ist Geduld besonders wichtig.

1. Während der Schulzeit, wenn es mal wieder etwas länger gedauert hat, bis du etwas wirklich verstanden hast. Aber auch als Mutter oder Vater musst du geduldig sein, wenn dein Kind etwas nicht gleich versteht.
2. Später im Berufsleben musst du auch geduldig sein, um Karriere zu machen und ein bestimmtes Gehalt zu bekommen. Dafür musst du dich vielleicht weiterbilden und am Abend oder Wochenende lernen, wenn andere sich vergnügen. 
3. Wenn du Wohlstand oder finanzielle Freiheit aufbauen willst, führt kein Weg an Geduld vorbei. Als ich mich entschied mich selbstständig zu machen und mich voll und ganz dem Thema Lipödem zu widmen, ein Lipödem-Coaching anzubieten, da hat es mich zu Beginn viel Zeit, viele Ängste und jede Menge Geld gekostet. Man sagt nicht umsonst, dass sich viele Unternehmen 5 Jahre lang quälen müssen, bis sich die ganze Arbeit auch finanziell lohnt. Nach gut 6 Jahren als Ernährungsberaterin und Lipödemcoach kann ich das zu 1000 % bestätigen und es hat mich wirklich sehr, sehr viel Durchhaltevermögen gekostet.
4. Auch beim Abnehmen und Muskelaufbau darfst du geduldig sein. Denn nur, weil du ein paar mal regelmäßig trainiert hast, ist der Erfolg nicht direkt sichtbar, das dauert oftmals Jahre und beim Abnehmen geht es auch mal schneller und manchmal langsamer voran. Das ist vollkommen normal! Prüfe hier immer wieder deine eigenen Erwartungen und deine Umsetzung, denn wenn das alles richtig läuft, dann ist es ist nur eine Frage der Zeit und der Geduld, bis es sich auszahlt! 
5. Wenn du etwas Neues lernst, dann dauert es seine Zeit. Egal, ob es nun eine Sprache ist, ein Instrument oder eben auch das Anziehen deiner Kompression, was zu Beginn oft länger dauert und ebenfalls mit Geduld verbunden ist, bis man die richtigen Griffe drauf hat. Vergiss bitte nicht: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Deshalb kannst du nicht erwarten, dass du nach ein paar Tagen schon alles kannst, wofür andere Menschen vielleicht Jahre gebraucht haben. 
6. In Beziehungen und sozialen Interaktionen darfst du auch geduldig sein. Denn nicht jeder Mensch ist so schnell wie man selbst. Manche brauchen länger, um etwas zu verstehen, und manche sind eben etwas langsamer oder lassen sich schlichtweg nicht stressen. 
7. Wer sich persönlich weiterentwickeln möchte, der wird schnell feststellen, dass es gar nicht so einfach ist, die eingefahrenen Denk- und Verhaltensmuster zu lösen. Es kostet dich viel Kraft, Energie und Zeit und es wird sich auch nicht immer nur in eine Richtung entwickelt. Rückschläge gehören zum Leben dazu und auch hier darfst du Geduld zu deinem besten Freund machen, um an deine persönlichen Ziele zu gelangen. 

Wie heißt es so schön? Geduld ist eine Tugend. Wenn du geduldig bist, machst du dir selbst und anderen Menschen weniger Stress. Du erreichst deine Ziele leichter, weil du nicht vor lauter Ungeduld oder Frust aufgibst. Außerdem kannst du Entscheidungen besser treffen, weil du nicht weniger emotional reagierst. Und auch in sozialen Interaktionen wirst du seltener in Konflikte geraten.

So lernst du geduldiger zu werden

Jeder von uns hat bestimmte Verhaltensweisen, die zum Teil genetisch bedingt sind. Aber der größte Teil unseres Verhaltens wird von unseren Mitmenschen, unserem Umfeld, geprägt. Von Menschen, mit denen wir aufwachsen und später zu tun haben.

Das soll keine Ausrede sein. Die Persönlichkeitsentwicklung zeigt, dass Denkmuster und Verhalten sich in jedem Alter ändern lassen. Das ist natürlich nicht immer einfach. Aber wenn du dich wirklich ändern und weiterentwickeln willst, kannst du das schaffen. Nicht andere bestimmen über deine Grenzen, die darfst du ganz allein selbst rausfinden! 

Bei Geduld ist es ähnlich! Selbst wenn du aktuell noch eher ein ungeduldiger Mensch bist, kannst du daran arbeiten, bewusster zu werden. Wenn du bis hierher gelesen hast, scheinst du schon mal genügend Selbstreflexion zu besitzen, um an dir arbeiten zu wollen. Der wichtigste Schritt ist damit getan.

Ich möchte dir gerne ein paar Tipps und Übungen an die Hand geben, die dir helfen in Zukunft noch geduldiger zu werden

Der Weg ist das Ziel 

Wenn dir etwas nicht schnell genug geht, liegt das vielleicht daran, dass du dich zu sehr auf das Ergebnis fokussierst und dir selbst zu viel Druck machst. Konzentriere dich lieber auf den Prozess und erkenne hier auch die kleinen Verbesserungen. Wie erwähnt, der Weg ist das Ziel und gerade bei Frauen, die neben dem Lipödem noch an Übergewicht leiden ist es wichtig, dass der Fokus nicht auf dem großen Berg, dem vielen Gewicht, was abgenommen werden will, liegt, sondern auf dem Weg dort hin, denn jeder kleine Schritt hilft dir deinem Ziel näherzukommen.

Ändere deine persönliche Einstellung

Es ist ganz natürlich, dass du manchmal ungeduldig bist. Oft bist du vielleicht im Glauben, dass die Dinge so kommen müssen, wie du es geplant hast. In vielen Fällen ist das aber nicht so und es passiert oft genau das Gegenteil. Ändere deshalb deine mentale Einstellung, dass Menschen und Dinge sich nach dir richten müssen und richte du dich lieber nach den Menschen und Situationen.

Das bedeutet nicht, dass du deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellen sollst. Keine Sorge! Du wirst ganz bestimmt immer auch einen Weg finden, deine persönlichen Bedürfnisse zu erfüllen. Versuche spontan und flexibel auf eine Situation zu reagieren, das kann oft eine große Hilfe sein.

Setze realistische Maßstäbe

Viele Menschen wollen immer alles auf einmal. Wer kennt das nicht, grade wenns ums Abnehmen geht, dann wäre es schön, wenn man mit dem Finger schnipsen könnte und man wäre schlank und im besten Fall hätte man kein Lipödem mehr. Das wärs, oder?! 

Das Gleiche gilt fürs Aufhören mit Rauchen, Trinken von Alkohol und so weiter… Das geht aber alles nicht von heute auf morgen. Vor allem beim Abnehmen mit Lipödem ist sehr viel Selbstdisziplin gefragt, aber auch Zeit und da sind wir wieder beim Thema Geduld, wenn die Veränderung nicht direkt Resultate zeigt. 

Am besten planst du Ziele mit der sogenannten SMART-Methode. Darüber hatte ich auch schon mal eine Folge veröffentlicht. Setze dir unbedingt realistische Ziele und hol dir, wenn nötigt, Unterstützung bei der Umsetzung. 

Lass dir gesagt sein, du bist keine Versagerin, nur weil du es nicht alleine schaffst, das tun nämlich die wenigsten und wenn du meine Hilfe in Anspruch nehmen willst, dann sichere dir einfach ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch unter:

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Zwischenziele bewusst feiern

Sei dir deiner Fortschritte bewusst und sieh nicht immer alles als selbstverständlich, denn viel zu oft konzentrierst du dich nur auf das große Ziel und übersiehst dabei die vielen kleinen Erfolge, die du schon feiern könntest. Um geduldiger zu werden, feiere auch immer wieder deine kleinen Erfolge und lerne den Weg zum Ziel zu genießen. 

Rom wurde ja auch nicht an einem Tag erbaut!

Zeit sinnvoll nutzen

Es gibt immer wieder Situationen, in denen du vielleicht mal „nichts” zu tun hast. Natürlich kannst du in solchen Situationen einfach nur abwarten und Tee trinken, bis es weitergeht, aber genau das mit großer Wahrscheinlichkeit eher ungeduldig und zahlt wieder auf das Konto der Frustration und Co. ein.

Falls du im Wartezimmer beim Arzt oder in der Physiopraxis sitzt oder auch im Sanihaus, dann nutze die Zeit sinnvoll und vielleicht liest du einfach ein Buch oder beantwortest E-Mails oder schaffst Ordnung in deinen Fotos, das mache ich immer gerne, denn dann geht die Zeit ratzfatz vorbei und man hat nicht “nichts” getan! 

Stress abbauen

Stress macht bekanntlich auch ungeduldig und ist obendrein noch super ungesund. Entspann dich! Entweder du machst Sport oder du schaffst über Entspannungsmethoden einen Ausgleich, denn ein ausgeglichener Mensch ist immer geduldiger und nicht so schnell auf 180! Mir hilft hier tatsächlich Bewegung und diverse Atemtechniken.

Folgen von Ungeduld

Sei dir bewusst, was passiert, wenn du ungeduldig bist. Vielleicht kannst du dir folgende Fragen beantworten. Schreibe dir die Antworten am besten auf, denn nur so wird dir bewusst werden, was deine Ungeduld möglicherweise anrichtet und du kannst daran arbeiten.

• Wie oft und wo hat dich deine Ungeduld schon in Schwierigkeiten gebracht?
• Wie oft und wo hat sie dich dazu veranlasst, Dinge frühzeitig abzubrechen?
• Wie oft und wo hat dich deine Ungeduld bspw. in Konflikt mit anderen Menschen gebracht?
• Wie oft und wo hätte dir Geduld geholfen?

Plane Rückschläge mit ein

Wenn du ein Ziel verfolgst, kann es immer wieder zu Rückschlägen kommen. Das ist sogar sehr wahrscheinlich. Nimm dir Zeit, um alle Hindernisse aufzuschreiben, die dir auf deinem Weg begegnen könnten. Überlege dir dann, wie du in der jeweiligen Situation am liebsten handeln möchtest, um trotzdem dein Ziel zu erreichen. Auch ich musste und muss noch heute Rückschläge bewältigen und kann dir nur immer wieder sagen, dass es wichtig ist, dass du dann nicht aufgibst, sondern weiter an deinen Zielen festhältst! 

Eigenlob stinkt?

Auf gar keinen Fall, es ist sogar sehr, sehr wichtig, dass du dich hin und wieder selbst belohnst. Vor allem für das Erreichen kleiner Zwischenziele ist es wichtig, dass du dir hin und wieder etwas gönnst. Ich spreche hier übrigens nicht von Schokolade, wenn dein Ziel abnehmen ist! Das bekomme ich immer wieder gesagt und ja, das liegt für die meisten wohl sehr nah, aber je nachdem wird es dich von deinem Ziel wieder entfernen! Ich bin mir sicher, da fällt dir was Besseres ein. 

Übungen für mehr Geduld

Hier sind ein paar Methoden, mit denen du Geduld trainieren kannst. Nimm dir dafür am besten täglich nur 5 bis 10 Minuten Zeit, um deinen Geduldsfaden zu stärken.

Atemübungen

Vielleicht hast du schon mal gehört, dass Körper und Geist sich gegenseitig beeinflussen können. Wenn du zum Beispiel eine schlechte Körperhaltung hast, fühlst du dich weniger energiegeladen. Eine aufrechte Körperhaltung hingegen gibt dir mehr Energie und ein selbstbewussteres Gefühl. Das gilt selbst für die Kleidung, die wir tragen, ganz besonders für die Kleidung, die wir darunter tragen. Kein Witz, unsere Unterwäsche kann viel mit unserer Stimmung machen.

Diese Wirkung deines Körpers kannst du auch nutzen, um geduldiger zu werden. Wenn du ungeduldig bist, wird dein Körper gestresst. Das führt dazu, dass dein Puls schneller schlägt und du flacher atmest.

Wenn du das weißt, kannst du bewusst darauf achten, tief ein- und auszuatmen. Am besten eignet sich dafür die Quadrat-Atmung. Dabei atmest du für 4 Sekunden tief ein. Als Nächstes hältst du die Luft für 4 Sekunden an und atmest dann 4 Sekunden lang tief aus. Halte jetzt wieder 4 Sekunden die Luft an und wiederhole diesen Vorgang 10 Mal.

Mentaltraining

Auch Übungen aus dem Mentaltraining sind super geeignet, um deine Geduld zu trainieren. Du kannst hier zwischen Meditationen, autogenem Training, progressiver Muskelentspannung, Imaginationsübungen oder auch positiven Affirmationen wählen.

Selbstreflexion ist das A und O. 

Du solltest dich regelmäßig selbst reflektieren, denn nur so kannst du rechtzeitig erkennen, wann du ungeduldig wirst. Wenn du weißt, wann du wie reagierst, kannst du bewusst deine Themen angehen und so reagieren, wie du es dir eigentlich wünschst.

Gegenteil von Geduld

Geduld ist das Gegenteil von Ungeduld. Ungeduldige Menschen können nicht warten. Alles geht ihnen zu langsam. Sie sind schnell frustriert, haben kein Vertrauen, dass ihr Wirken später einen positiven Effekt haben wird und geben deswegen frühzeitig auf.

Gründe für Ungeduld

Auch wenn du von Natur aus ein geduldiger Mensch bist, kann es passieren, dass dir mal der Geduldsfaden reißt. Das kann einfach daran liegen, dass deine Geduldsspanne gerade erreicht ist. Oder daran, dass die äußeren Umstände gerade so viel mentale Kraft erfordern, dass du nicht mehr die Energie hast, um deine Geduld zu kontrollieren. Schlafmangel, negativer Dauerstress, Frust oder viele Probleme auf einmal können Gründe dafür sein.

Geduld und Ungeduld sind zu einem gewissen Grad auch Erziehungssache. Wenn deine Eltern geduldig waren, bist du selbst geduldig. Waren sie ungeduldig, bist du es vielleicht auch.

Experiment mit Kindern

Der Marshmallow-Test war ein Experiment mit Kindern. Es wurde von 1968 bis 1974 durchgeführt. Dabei sollte festgestellt werden, welchen Einfluss die Fähigkeit zur Selbstkontrolle auf das Leben hat.
Die Kinder wurden einzeln in einem leeren Raum gesetzt. Sie hatten nur einen Stuhl und einen Tisch. Dann kam die Prüferin herein, legte den Kindern ein Marshmallow vor die Nase und ging wieder. Wenn das Kind es so lange schaffen würde, das Marshmallow nicht zu essen, bis sie wiederkommt, gäbe es noch ein zweites Marshmallow.
In den Jahren 1980 bis 1981 wurden die damals getesteten Kinder noch einmal untersucht. Die Kinder, die beim Marshmallow-Test am besten abgeschnitten hatten, waren auch im späteren Leben besser in der Schule und in der Gesellschaft.
Auf YouTube gibts jede Menge Videos dazu, wenn du die Methode noch nicht kanntest, dann such gerne mal danach und schau es dir an, ich finde es sehr faszinierend! 

Fazit und meine Meinung dazu

Geduld ist wichtig für ein zufriedenes Leben und ja, viele Menschen haben wohl zu wenig davon, mich mit einbezogen! Auch, wenn Geduld teilweise angeboren ist, wird sie aber vor allem durch Erziehung und Vorbilder geprägt, und zwar schon von klein auf! 
Trotzdem sind ungeduldige Menschen nicht schlechter oder müssen sich verloren fühlen, denn Geduld kann man lernen, indem du darüber nachdenkst und dir das ein oder andere zu Herzen nimmst, was ich erwähnt habe. 

Falls du meine Unterstützung möchtest, dann melde dich, ich bin gerne an deiner Seite und ich bin mir sicher, wir werden gemeinsam das ein oder andere Thema bei dir lösen und so für mehr Leichtigkeit in deinem Alltag mit Lipödem schaffen! 

Schau gerne auch auf meiner Homepage https://schwarztina.de/ und überzeuge dich selbst von zahlreichen Erfolgsgeschichten! 

Ich freu mich auf dich!