Effektive Sportarten mit Lipödem – Meine persönlichen Erfahrungen

Bewegung ist ein Schlüsselaspekt im Selbstmanagement von Lip- und Lymphödem, doch die Auswahl der richtigen Sportarten ist gar nicht so einfach. Das richtige Bewegungspensum und eine optimale Bewegungsform sind jedoch sehr wichtig, für die allgemeine
Gesundheit und das Wohlbefinden mit Lipödem. In dieser Folge möchte ich mit dir meine langjährigen Erfahrungen teilen und dir so helfen eine Sportart zu finden, die dir nicht nur Spaß macht, sondern dich auch fit, beweglich und gesund werden lässt. Und falls du schon fit bist, dann hoffe ich, dass ich vielleicht ein bisschen Inspiration für Neues in dir wecken kann. Ich kann mir Bewegung aus meinem Leben nicht mehr wegdenken. Für mich ist Sport nicht nur im Alltag mit Lipödem enorm wichtig, es hat mir auch geholfen Gewicht zu verlieren und so in meine persönliche Leichtigkeit zu finden. 

Warum Bewegung bei Lipödem so wichtig ist

Lipödem betrifft fast ausschließlich Frauen und führt zu einer unproportionalen Fettverteilung und Schmerzen in den betroffenen Bereichen. Die meisten Frauen leiden am Lipödem in den Beinen, einige auch in den Armen. Ich bin an den oberen und unteren Extremitäten betroffen und weiß, wie schwer es überhaupt damit klarzukommen und wenn noch Übergewicht eine Rolle spielt, dann führt vieles im Alltag oft zu großen Einschränkungen und ich bin mir sicher, damit bin ich nicht allein. 
Daher schwäre ich auch Bewegung, denn sie kann sehr hilfreich sein und auf vielfältige Weise unterstützen: Vor allem in Verbindung mit der medizinischen und maßangefertigten Kompression kann Bewegung helfen, die Schmerzen zu lindern, das Lymphsystem zu stimulieren und das Gewicht effektiv zu managen. 
Es geht beim Sport übrigens nicht immer gleich um eine Gewichtsabnahme, denn beim Lipödem ist es nicht immer so, dass Betroffene übergewichtig sein müssen, es gibt viele sehr schlanke Frauen, die betroffen sind und denen Bewegung hilft vor allem das Gewicht zu halten und starke Gewichtsschwankungen zu reduzieren! Wie bereits erwähnt, habe auch ich über 30 kg abgenommen und ja, inzwischen musste ich mich aus diversen gesundheitlicher Probleme operieren lassen. Allein aufgrund vom Lipödem hätte ich niemals den Weg der Liposuktion gewählt. 
Aus Erfahrung weiß ich, gerade jetzt nach den Liposuktionen, wie unfassbar wichtig es ist an sich und seiner Gesundheit zu arbeiten und wer glaubt, dass die Liposuktion alles einfacher macht, der täuscht sich gewaltig! 

Die passende Sportart finden

Muskelaufbau und Fettverbrennung

Ich setze auf Muskelaufbau. Muskeln sind entscheidend, da mehr Muskelmasse den metabolischen Grundumsatz erhöht und so die Fettverbrennung ankurbelt. Empfehlenswert sind Krafttrainingsprogramme, die auf die großen Muskelgruppen abzielen. 
Und nein, es ist ein absoluter Mythos, der sich leider hartnäckig hält … mit Lipödem ist es nicht schädlich, wenn man Krafttraining macht. Natürlich kommt es immer auf die Ausführung und das Maß an, aber ein Mix aus Körpergewichtsübungen, wie Liegestütze und Kniebeugen, und kontrolliertem Gewichtstraining kann hier auf jeden Fall positive Auswirkungen auf den Körper haben! Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit und der schrittweisen Steigerung der Intensität. Genau so handhabe ich das auch im Coaching. Dabei ist es total egal, auf welchem Level du anfängst, sowohl Sportanfängerinnen als auch Frauen, die bereits sportlich unterwegs sind, kommen hier auf ihre Kosten bzw. ihren Erfolg und erhalten nach Wunsch auch einen maßangefertigten Trainingsplan! Wer seine Fettverbrennung pushen will, der sollte auf Muskeln setzen!

Gelenkschonende Aktivitäten

Für Menschen mit Lipödem und Übergewicht ist es besonders wichtig, die Gelenke zu schonen, da spreche ich aus Erfahrung, denn mit fast 110 kg hatte ich keine Freude mehr an Übungen, die gesprungen oder gehüpft werden mussten. Es schmerzte nicht nur das Lipödem, sondern auch meine Gelenke dabei, insbesondere mein linkes Knie habe ich mir durch falsches Training kaputt gemacht. In meinem Coaching achte ich dabei immer auf die Gruppe und passe, je nach Teilnehmerin, meine Workouts an. 
Aktivitäten wie Schwimmen und Aqua-Fitness sind in Betracht auf das Lip- und Lymphödem ideal! Das Wasser trägt das Körpergewicht und ermöglicht so ein effektives Training ohne zusätzliche Belastung der Gelenke. Zudem sorgt der Widerstand des Wassers für ein effektives Muskeltraining und wirkt wie eine Art Lymphdrainage. Nur leider ist das halt nicht für jede und jeden regelmäßig umsetzbar. 
Hier empfehle ich das Training auf einem Minitrampolin, wie dem bellicon, was keine Stahlfedern, sondern Gummiseile hat. Das Bewegen auf dem bellicon ist es ebenfalls stark gelenkschonend und aktiviert unser Lymphsystem, die Tiefenmuskulatur und unsere Fettverbrennung.

Lymphsystem aktivieren

Eine aktive Unterstützung des Lymphsystems ist bei Lipödem und Lymphödem unerlässlich. Bewegungsformen, die eine sanfte Stimulation des Lymphflusses fördern, sollten daher immer bevorzugt werden. Das könnte unter anderem Yoga oder ein Mobilitytraining sein. Beides sorgt u.a. für geschmeidige Sehnen, Faszien und Bänder und unterstützen unser Lymphsystem. Solche und ähnliche Kurse findest du auch in meinem Coaching und wenn dich das interessiert, dann vereinbare doch direkt ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch und lass uns rausfinden, wie wir gemeinsam und ganzheitlich an deinen Zielen arbeiten können. 

https://schwarztina.de/termin

Jedenfalls sind diverse Aktivitäten, die wir in Verbindung mit der Kompression ausführen, optimal für eine Verbesserung der Lymphzirkulation und fördern auch das allgemeine Wohlbefinden. Auch hier möchte ich direkt nochmal das Training auf dem bellicon erwähnen und wenn du wissen willst, warum ich darauf schwöre, dann solltest du dir folgenden Blogartikel unbedingt ansehen. 

https://schwarztina.de/ich-schwoere-auf-das-trampolin-von-bellicon/

Ausdauer vs. Intensität

Lange, monotone Ausdauereinheiten können schnell demotivieren und sind oft weniger effektiv als angenommen. Stattdessen zeigen Studien, dass kurze, intensive Trainingseinheiten (HIIT) nicht nur die Ausdauer verbessern, sondern auch die Fettverbrennung effektiver anregen. HIIT-Workouts können dabei helfen, in kürzerer Zeit sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ohne sich zu überlasten.
Allerdings sollte bei HIIT immer auf die persönlichen Bedürfnisse und vor allem auch auf den körperlichen Zustand einer Person acht gegeben werden, denn nicht jede Frau mit Lipödem kann jede Übungen ausführen und auch das kann schnell demotivieren und man fühlt sich als Außenseiter. So etwas möchte ich in meinem Coaching und den täglichen Workouts gerne vermeiden und versuche diesbezüglich immer verschiedene Optionen anzubieten! 
Jede Frau sollte Freude am Sport haben und nicht selten werden aus Sportmuffeln innerhalb weniger Wochen wahre Sportskanonen! 

Meine persönlichen Erfahrungen

Meine Reise durch die Welt des Sports mit Lipödem ist geprägt von Trial and Error, bis ich die Aktivitäten fand, die für meinen Körper am besten funktionierten. Eine ausgewogene Mischung aus Kraft-, Flexibilitäts- und Ausdauertraining, angepasst an meine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben, war der Schlüssel zu meinem persönlichen Erfolg. Es war nicht immer leicht, die Motivation zu finden, aber die Freude an der Bewegung und das Feiern kleiner Erfolge hielten mich auf Kurs. 
Gestartet bin ich meine Abnehmenreise mit Lipödem damals tatsächlich fast nur mit Ausdauersport, und zwar hauptsächlich lange Spaziergänge und lange Einheiten auf dem Crosstrainer oder Liegeergometer. Später kam dann auch der Kraftsport dazu, erst mit dem eigenen Körpergewicht und später dann mit Gewichten (Hanteln, Widerstandsbändern etc.) und ja, ich habe viele Fehler gemacht und genau aus diesem Grund ist es mir heute so wichtig, dass DU gleich den direkten Weg gehst und keine Umwege über Rückschläge oder Motivationsflauten gehen musst! 
Ich kann dir nicht sagen, was für dich zum aktuellen Stand perfekt passt, wenn du aber Teil meines Coachings bist, dann werden wir gemeinsam rausfinden, wie viel Sport und welcher Sport für dich optimal ist und natürlich geht es nicht nur um Bewegung, sondern auch um Themen wie Ernährung, Mindset, Schlaf, Stressresilienz und alles rund um die Herausforderungen mit dem Krankheitsbild Lip- und Lymphödem. 
Ich weiß, wie es dir geht und nehme dich dabei gerne an die Hand, wenn du keine Lust mehr auf Trail and Error hast. 

https://schwarztina.de/termin

Dein Weg zu einem gesünderen Ich: Ein motivierender Ausblick

Wenn du ernsthaft und langfristig was ändern möchtest, dann musst du verstehen, dass es keinen universellen Weg gibt, der für jeden funktioniert, aber mit Offenheit, Geduld und der Bereitschaft, verschiedene Sportarten auszuprobieren und ggf. Hilfe anzunehmen kannst auch du die Aktivität finden, die dir Freude bereitet und dein Wohlbefinden fördert. Beginne mit kleinen, machbaren Schritten und sei stolz auf jeden Fortschritt. Und wenn du meine Unterstützung möchtest, dann bin ich und auch mein Team, was ebenfalls aus lauter Frauen mit Lip- und Lymphödem besteht, sehr gerne für dich da! Wir verstehen dich und nehmen den Kampf gerne mit dir gemeinsam auf! Trau dich und melde dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch, denn du hast nichts zu verlieren außer ein paar Pfunde!