Werde aktiv trotz Lipödem – Warum keine Zeit keine Option ist

Warum „keine Zeit“ keine Ausrede mehr sein sollte, vor allem für Menschen mit Lipödem, darum soll es in dieser Folge gehen, denn immer wieder muss ich mir anhören: “Ich habe keine Zeit”. Und bitte versteh mich nicht falsch, ich habe vollstes Verständnis dafür, denn ganz ehrlich, wer hat denn schon Zeit? Sind die Tage nicht immer zu kurz? Ist einem nicht immer etwas anderes wichtiger, als XY? 

Es ist schlichtweg eine Sache der Priorität und dessen, wie wichtig einem etwas wirklich ist und unter uns, sollte uns unsere Gesundheit nicht wichtiger sein, als alles andere?! 

So oft werden die eigenen Bedürfnisse ganz nach hinten geschoben, weil die Kinder, der Partner, die Schwiegermama oder was der Geier noch versorgt werden müssen. Dabei ist das Selbstmanagement im Alltag mit Lipödem ganz besonders wichtig, sogar ein Teil der konservativen Therapie, und vor allen Dingen ist Bewegung, ebenfalls ein Teil der konservativen Therapie, von großer Bedeutung für viele Betroffene!

Prioritäten richtig setzen

Ich hatte es eben schon angeschnitten, denn Prioritäten zu setzen, vor allem richtig, das ist ein sehr entscheidender Punkt in Sachen Gesundheit und ich kann aus Erfahrung sagen, dass ich darin auch lange Zeit extrem schlecht war. Mir war nämlich auch lange Zeit anderes wichtiger. Ich drückte mich vor Entscheidungen, obwohl ich wusste, wie wichtig sie waren und ich hatte immer eine Ausrede parat, wenn es um mich selbst ging. Ganz egal, ob es um Ernährung oder Bewegung geht, viele sabotieren sich auch beim Tragen der Kompression oder bei der Hautpflege usw. … das Setzen von Prioritäten kann unfassbar hilfreich sein, Zeit für bspw. Bewegung zu finden. 
Wenn du dich das nächste Mal erwischt, dass du deine Walkingrunde, deinen Jumpingkurs, Yoga oder sonst was wieder verschiebst, weil du keine Zeit hast, dann frag dich immer, ob du dir damit wirklich einen Gefallen tust und versuche deine Gesundheit an erste Stelle zu setzen, denn so hart es klingt, wir haben nur dieses eine Leben und diesen einen Körper und auch, wenn viele ihre Beine hassen oder so gar nichts Positives am Lipödem sehen können, ich kann das übrigens verstehen, denn wir sitzen ja im gleichen Boot, dann halte kurz inne und lege den Fokus auf Dinge, die momentan gut laufen und vielleicht bist du sogar dankbar, dass deine Beine dich durchs Leben tragen. Hin und wieder möglicherweise mit massiven Schmerzen oder Einschränkungen, aber du hast Beine und du bist mobil und ganz egal, wie schnell du vorankommst, du bist immer noch schneller, als jemand, der keine Beine hat und nicht mehr die Chance hat, ihnen dankbar zu, richtig? Ich hoffe, das kommt jetzt nicht falsch rüber, denn klar hat jeder sein Päckchen zu tragen, aber Trübsal zu blasen hat uns leider noch nie geholfen, oder?! 

Tipps für Bewegung im Alltag

Hier nur ein paar Tipps, die dir vielleicht helfen könnten, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. 
Früher aufstehen und ja, das meine ich vollkommen ernst. Es ist noch gar nicht lange her, da hatte ich ein sehr interessantes Gespräch mit einer Interessentin, die mir sagte, sie steht jeden Morgen um 5 Uhr auf und startet ganz in Ruhe in ihren Tag. Sie möchte sich morgens Zeit nehmen, sich in Ruhe duschen und ein gesundes Frühstück zu richten und je nach Tag nutzt sie die Zeit auch für ein kurzes Workout oder ein paar Bewegungsübungen, um noch besser in den Tag zu starten.  Gerade am Morgen sorgt Bewegung nicht nur für mehr Sauerstoff im Blut, sodass man tagsüber oft klarer und konzentrierter ist, Bewegung am Morgen schüttet automatisch auch Glückshormone aus und kann den Stoffwechsel ankurbeln. Auch, wenn die besagte Person nicht immer Lust hat morgens schon eine Runde Sport zu machen, danach ist sie immer stolz und hat so viel Energie und gute Laune für den Tag, dass kaum noch was schiefgehen kann und sie braucht kein schlechtes Gewissen haben, wenn sie doch mal der ein oder anderen Verlockung auf der Arbeit nicht widerstehen kann! 
Soll heißen, nutze die Morgenstunden für ein kurzes Workout. Ich mache übrigens auch am liebsten morgens Sport. In meinem Lipödem-Coaching gibt es deswegen auch einen Samstagskurs mit mir am Samstagmorgen und selbst da gibt es Frauen, die am Anfang nicht gedacht hätte, dass es ihnen so guttut, manche davon erklären mich sogar für verrückt, weil ich den Kurs so früh gebe. Das ist mir egal, denn ich weiß ja, dass mittlerweile einige Frauen schon ein fester Bestandteil in meinem Coaching sind, teilweise seit Jahren! 

Wichtig ist, realistisch zu bleiben: Starte mit einer kurzen, machbaren Einheit, die leicht in die Morgenroutine integriert werden kann. Selbst 10 bis 15 Minuten können schon einen Unterschied machen. Es geht darum, eine Gewohnheit zu etablieren, die langfristig beibehalten werden kann. 

Reduzierter Medienkonsum

Ersetze unnötigen Medienkonsum durch aktive Zeit. Die Zeit, die wir mit passivem Medienkonsum verbringen, bietet ein großes Potenzial für mehr Bewegung im Alltag. Indem du bewusst Zeiten festlegst, in denen digitale Geräte beiseitegelegt werden, kannst du ein Fenster für körperliche Aktivität schaffen. Diese Zeit könntest du dann für einen kurzen Spaziergang während der Mittagspause nutzen, statt auf das Smartphone zu schauen. Abends könntest du, statt Fernseh zu gucken nochmal eine Runde an die frische Luft nach dem Abendessen. 
Der Schlüssel liegt darin, bewusste Entscheidungen zu treffen, Bewegung bevorzugen, und so die eigene Gesundheit aktiv zu fördern. Ganz ehrlich, dein Lipödem wird es dir danken, denn jeder Schritt hilft unserem Lymphsystem und kräftigt unser Herz-Kreislauf-System.

Sport mit Freunden

Die meisten Menschen können alleine keinen Sport machen, oder vielmehr, sie können sich dann weniger gut aufraffen und haben oft auch keine große Freude daran, deswegen rate ich immer kombiniere soziale Interaktionen mit körperlicher Aktivität. Bewegung mit Freunden zu verbinden, kann die Motivation erhöhen und macht definitiv mehr Spaß. 
Ob es regelmäßige Spaziergänge, gemeinsame Besuche im Fitnessstudio oder Gruppensportarten sind, die soziale Komponente fördert die Regelmäßigkeit und erhöht die Verbindlichkeit. 
Das kann ich nur bestätigen, denn auch bei mir im Coaching ist das ein wichtiger Punkt für alle, die nicht gern unter Menschen gehen, sich aber dennoch mit Gleichgesinnten bewegen wollen. Da bei mir alles online stattfindet, muss sich niemand schämen und wir schwitzen trotzdem alle gemeinsam und jeder für sich in seinen vier Wänden. Der Austausch danach ist einfach Goldwert und sorgt dafür, dass du dran bleibst und fast automatisch besser werden willst. Es schafft zudem wertvolle gemeinsame Erlebnisse und stärkt Beziehungen und damit meine ich nicht nur die zu anderen Menschen, sondern auch die zu sich selbst, denn wer sich regelmäßig bewegt, der bekommt ein ganz anderes Körpergefühl und lernt seinen Körper zu respektieren und schätzen! 
Die Herausforderung besteht lediglich darin, Gleichgesinnte zu finden, die ähnliche Ziele verfolgen, und gemeinsame Termine zu planen, die für alle funktionieren. Wie erwähnt, im Coaching gibt es bei mir jeden Tag ein anderes Live-Workout und da ist garantiert für jede Person was dabei, zudem gibts die Möglichkeit Aufzeichnungen nachzumachen, wenn man mal nicht live dabei sein konnte. Es ist für viele die ideale Lösung, sich mehr und regelmäßig mit Spaß und Fortschritten zu bewegen! 
Und wenn du Interesse an meinen Onlinekursen hast und am Coaching selbst, dann melde dich doch einfach bei mir und vereinbare dein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch. Lass uns gemeinsam deinen Schweinehund besiegen und deinen Zielen näher kommen. 
Ich weiß, wie schwer es ist und glaub mir, ich weiß auch, dass Sport, vor allem mit Lipödem und Übergewicht, echt mühselig ist. Ich hatte selbst 110 kg … wenn du also jemanden an deiner Seite brauchst, der dich versteht, dann könnte ich dein Gamechanger sein. 

Lerne “nein” zu sagen

Lerne, unwichtige Verpflichtungen abzulehnen, um Zeit für Wichtiges wie Gesundheit und Bewegung zu haben. Das Zeitmanagement ist entscheidend, um Sport in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Wer also geschickt „Nein“ sagen kann, zu Aktivitäten oder Verpflichtungen, die nicht unbedingt notwendig sind, kann Freiräume für sich selbst schaffen. 
Es geht darum, Prioritäten zu setzen und sich bewusst zu machen, dass die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden an erster Stelle stehen sollten. 
Du darfst lernen, deine Zeit zu schützen, denn dadurch gewinnst du wertvolle Minuten oder gar Stunden zurück, die für gesundheitsfördernde Aktivitäten genutzt werden können. 
Kein Witz! Ich bin mir ziemlich sicher, dass gerade einige ertappt fühlen, wenn ich behaupte, dass “Nein”-Sagen gar nicht so einfach ist und auch ich erwische mich hin und wieder, dass ich meine eigenen Bedürfnisse hinter die von anderen schiebe und meistens geht es mir dann richtig schlecht, ich schäme mich dafür, dass ich mich selbst in diesem Moment nicht ernst genommen habe! 

Praktische Übungen für zu Hause

Für Lipödem und Lymphödem sind Übungen wichtig, die den Lymphfluss fördern und die betroffenen Bereiche sanft kräftigen. Viele solcher Übungen kannst du ganz einfach in deinen Alltag einbauen.
Du könntest beim Zähneputzen also ganz einfach deine Wadenpumpe aktivieren. Dabei stellst du dich stabil hin, winkelst die Knie leicht an und drückst quasi beim Ausatmen die Fersen nach oben, sprich du machst dich ganz groß und lang und gehst dabei auf die Zehenspritzen. Halte für einen kurzen Moment inne und dann bringst du die Ferse sanft wieder zum Boden. Wenn du also drei Minuten fürs Zähneputzen aufbringst, dann hast du hier schon mal drei Minuten zusätzlich in Bewegung gesteckt, die dich noch nicht mal zusätzlich Zeit gekostet hat. 
Oder du machst leichte Kniebeugen, dabei stellst du deine Füße schulterbreit auf, die Knie leicht nach außen öffnen und dann stellst du dir vor, dass du dich gerne auf einen Stuhl setzen würdest, aber kurz bevor der Po den Stuhl berührt, drückst du dich wieder in den Stand zurück. Das kannst du wunderbar sogar abends beim TV schauen auch vom Sofa aus umsetzen. Wenn du das in jeder Werbung für ein paar Mal machst, dann hast du wieder Bewegung ohne, dass du dafür zusätzlich Zeit opfern musst.
Eine einfache Übung ist auch in der Luft Fahrrad zu fahren. Das hat meine Oma früher schon jeden Morgen im Bett gemacht, sie hatte zwar kein Lipödem, aber große Probleme mit den Venen und so brachte sie quasi auf dem Rücken liegend alles in Schwung und zum Fließen, bevor sie dann ihre Kompressionsstrümpfe anzog! 
Und eine Übung, die garantiert jede von uns umsetzen kann, ist die tiefe Atemübung, du kannst sie im Stehen, im Liegen und auch Sitzen machen und du brauchst, ähnlich wie bei den anderen Übungen keine spezielle Ausrüstung dafür. Du legst einfach deine Hände auf deinen Bauch und atmest ganz bewusst und ganz tief ein und aus. 
So wird die Zwerchfellbewegung gefördert und die unterstützt ebenfalls mittels einer Art Sogfunktion dein Lymphsystem, sodass du weniger Wasser einlagerst und ganz nebenbei wird man durch ein paar tiefe Atemzüge auch gleich wieder etwas wacher. Ich bin leider so eine Kandidatin, die den ganzen Tag sehr flach atmet und muss mich hin und wieder echt dazu zwingen mal tiiiiiief ein – und auszuatmen. Manchmal hab ich sogar das Gefühl, wenn ich mich sehr konzentrieren muss, dass ich die Luft anhalte und wenn es dir ähnlich geht, dann nimm dir am Tag ein paar Momente Zeit und mache diese wertvolle Atemübung! 

Motivation und Zielsetzung

Um bei der Bewältigung von Lipödem und Lymphödem motiviert zu bleiben und effektive Ziele zu setzen, solltest du darauf achten, dass du deine Ziele realistisch gestaltest. Lieber kleinere Ziele setzen, die dann auch erreichbar sind, Fortschritte sichtbar machen und einen so motivieren weiter zu machen. 
Achte auf deine Einstellung, denn wenn du immer nur das Schlechte siehst, dann wird es auf Dauer sehr schwer sein ein Ziel zu erreichen. Konzentriere ich auf das, was du wirklich erreichen kannst und erkenne, welche Maßnahmen wichtig für dein Ziel sind. 
Hol dir Unterstützung, ob das jetzt von Freunden, Familie, Bekannten, einer Selbsthilfegruppe, meinem Coaching oder was auch immer ist, nimm Hilfe an und hör auf dir ständig einzureden, dass du alles alleine schaffen musst!
Erfolge dürfen übrigens auch gefeiert werden und sollten auf gar keinen Fall immer als selbstverständlich gesehen werden. Egal, wie klein dein Fortschritt ist, es ist immer ein Grund dankbar dafür zu sein und darf ernst genommen werden
Außerdem ist es wichtig Routinen zu entwickeln, denn wer etwas jeden Tag macht, der macht eine Übung oder ein Vorhaben zu einem festen Bestandteil und somit zu einer Gewohnheit, über die du nicht mehr nachdenken musst, du musst keine aktive Entscheidung treffen, weil du weißt, dass es dir guttut und du es ganz einfach gerne machst!
Ich hoffe, dass der Faktor Zeit ab sofort besser von dir genutzt wird und dass du deine Bedürfnisse und Prioritäten ab heute anderes setzt, denn egal, wie langsam du vorankommst, du bist weiter, als alle anderen, die noch immer ihren Zielen hinterherjagen und davon träumen … 

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Jeden Freitag um 19 Uhr gibt es eine neue spannende Folge und wenn du selbst ein Thema hast, was dir wichtig ist und worüber du sprechen möchtest, dann darfst du dich liebend gerne an mich wenden und vielleicht sprechen wir ja schon bald in einer meiner Folgen über deine Erfahrungen oder hilfreiche Tipps im Umgang mit Lipödem.