Die besten Tipps, um dein Immunsystem bei Lipödem natürlich zu stärken

Der Herbst ist da und damit auch die Erkältungszeit. Für Frauen mit Lipödem ist es besonders wichtig, das Immunsystem fit zu halten, um Entzündungen, Schwellungen und Beschwerden zu lindern. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du dein Immunsystem mit einfachen, natürlichen Methoden stärken kannst.

1. Gesunde Ernährung – Die Basis für ein starkes Immunsystem

Ernährung spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, deine Abwehrkräfte zu unterstützen. Besonders wichtig sind Vitamine und Mineralstoffe, die dein Immunsystem täglich benötigt. Hier sind einige essentielle Nährstoffe, die du in deinen Speiseplan aufnehmen solltest:

• Vitamin C: Paprika und Brokkoli enthalten mehr Vitamin C als Orangen. Eine halbe rote Paprika oder 150 g Brokkoli decken bereits den täglichen Bedarf von 100 mg.
• Zink: Dieses Spurenelement unterstützt dein Immunsystem und die Wundheilung. In Kürbiskernen, Rindfleisch und Haferflocken findest du es in ausreichenden Mengen. Ein Tipp: Streue 30 g Kürbiskerne täglich über deinen Salat oder Smoothie.
• Vitamin D: Gerade im Herbst und Winter kann ein Mangel auftreten, da weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Nahrungsergänzungsmittel mit 1.000 bis 2.000 IE pro Tag helfen, deinen Vitamin-D-Spiegel stabil zu halten.

Achte außerdem darauf, viele Antioxidantien aus Beeren, grünem Gemüse und Nüssen zu dir zu nehmen. Diese neutralisieren schädliche freie Radikale, die dein Immunsystem schwächen können. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Joghurt stärken zusätzlich deine Darmflora – ein wichtiger Faktor für eine stabile Immunabwehr.

2. Bewegung – Schonende Aktivität für dein Immunsystem

Regelmäßige, moderate Bewegung ist nicht nur gut für deine Fitness, sondern auch ein Booster für dein Immunsystem. Schon 30 Minuten täglich reichen aus, um dein Lymphsystem in Schwung zu bringen und das Immunsystem zu aktivieren – wichtig für Frauen mit Lipödem, deren Lymphfluss oft gestört ist.

Vorschlag für eine einfache Bewegungsroutine:

• 10 Minuten spazieren gehen oder ein paar Minuten auf dem bellicon schwingen am Morgen.
• 10 Minuten leichte Dehnübungen nach oder während der Arbeit.
• 10 Minuten Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen.

Diese gezielte Bewegung hilft, Schwellungen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken, ohne den Körper zu überlasten.

3. Stress reduzieren – Ein Immunbooster

Stress gehört zu den größten Feinden deines Immunsystems. Wenn der Stresspegel steigt, schüttet der Körper mehr Cortisol aus, was die Funktion der Immunzellen hemmt. 

Umso wichtiger ist es, regelmäßige Entspannung in deinen Alltag einzubauen.

Einfacher Tipp: Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine schnelle und effektive Methode, um Stress abzubauen:

• 4 Sekunden einatmen,
• 7 Sekunden den Atem halten,
• 8 Sekunden ausatmen.

Schon 5 Minuten tägliche Atemübungen oder Meditation können Wunder wirken. Plane außerdem bewusste Pausen ein – sei es bei einem kurzen Spaziergang oder mit einer Tasse Tee und einem guten Buch.

4. Genug Schlaf – Regeneration für dein Immunsystem

Während du schläfst, regeneriert sich dein Körper und produziert wichtige Immunzellen. Schlafmangel kann deine Abwehrkräfte erheblich schwächen. Achte daher darauf, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf zu bekommen.

Ein paar Tipps für besseren Schlaf:

• Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel.
• Vermeide Bildschirmarbeit vor dem Zubettgehen.
• Probiere eine Abendroutine aus – ein warmes Bad mit Lavendelöl entspannt Körper und Geist und bereitet dich auf einen erholsamen Schlaf vor.

Bonus-Tipp: Hausmittel – Ingwer und Kurkuma

Abschließend möchte ich dir noch einen meiner liebsten Immunbooster verraten: Ingwer und Kurkuma. Diese beiden Naturwunder wirken entzündungshemmend und stärken dein Immunsystem. Ein selbstgemachter Tee am Morgen hilft nicht nur gegen Kälte, sondern unterstützt auch deine Abwehrkräfte.

Rezept für einen Immunbooster-Tee:

• 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm),
• 1 TL Kurkuma (frisch oder getrocknet),
• 1 EL Honig,
• Saft einer halben Zitrone,
• 250 ml heißes Wasser.

Lass den Tee 10 Minuten ziehen und genieße ihn warm, um den vollen Effekt zu spüren.

Fazit:

Mit den richtigen Nährstoffen, moderater Bewegung, ausreichend Schlaf und weniger Stress kannst du dein Immunsystem gezielt stärken – und gleichzeitig deine Lipödem-Symptome positiv beeinflussen. 
Denk daran: Kleine, aber regelmäßige Veränderungen können einen großen Unterschied machen!

Bleib gesund und stark! 😊