Es ist Ostern und die Süßigkeiten lauern hinter jedem Busch
Vielleicht kennst du es ja?! An Ostern lauern überall verlockende Sünden und gerade bei Lipödem ist es unheimlich wichtig, sich nicht zu sehr über Süßkram und Co. herzumachen. Über die Kalorien brauchen wir nicht sprechen, aber es ist ja bekannt, dass Zucker und zu viel tierische Produkte die typischen Lipödem-Beschwerden beeinflussen können und deswegen möchte ich dir ein paar Tipps an die Hand geben, wie du Ostern mit Freude genießen kannst und keine Angst vor bunten Schokoladeneiern, Hefehäschen, Osterbraten und Co. haben musst.
Fakt ist: Du musst nicht auf all die Leckeren verzichten, die es an Ostern gibt!
Tipp 1:
Entscheide dich bewusst für eine hüftfreundliche Alternative – wie wäre es, wenn du statt Gans, Lammkeule oder fettem Schweinebraten zu Pute, Hähnchen oder Fisch greifst? Lässt es sich nicht vermeiden, so versuche dir hier nichts zu verbieten, sondern gekonnt den Fokus mehr auf Gemüse und Salate zu legen.
Tipp 2:
Beilagen checken – auch hier kannst du zu einer kalorienärmeren Version greifen. Statt der Knödel, Pommes oder Kroketten, könntest du Pellkartoffel oder Ofenkartoffel wählen, auch Ofengemüse kann eine tolle Beilage sein.
Bei Saucen rate ich immer, statt Sahne einfach saure Sahne zu verwenden, oder auch Frischkäse oder Brühe. Zusammen mit feinpüriertem Gemüse gibt das eine sehr leckere und extrem cremige Sauce, die auch für Gemüsemuffel eine ordentliche Portion Vitamine bereithält. So können zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen werden!
Tipp 3:
Trinke genug und das richtige – Ja, ich weiß, in Gesellschaft lässt man sich gerne dazu verleiten mal ein oder zwei Gläser Wein zu trinken. Seien wir mal ehrlich, das ist doch auch ok, hier würde ich dir allerdings eher zu trockenen Varianten raten. Einen trockenen Weißwein oder eine Weinschorle wäre hier absolut ok. Versuche dennoch tagsüber ausreichend zu Wasser und Tee zu greifen.
Tipp 4;
Aus den Augen, aus dem Sinn – Wenn dich Süßigkeiten, die offen rumliegen oder ständig in Sicht- und Greifweite liegen, triggern und nervös machen, dann sorge dafür, dass du sie nicht ständig sehen musst. Ich bin auch nur ein Mensch und muss sagen, wenn ich den Schokoladenhasen ständig vor meiner Nase stehen habe, dann kann ich irgendwann auch nicht mehr anders als ihm den “Kopf abzubeißen”. Deswegen bleibt es bei mir im Schrank oder in der Schublade und es kommt nur der Teil auf den Tisch, der dann auch gegessen wird. Ferti!
Tipp 5:
Bleib in Bewegung – natürlich solltest du dich über die Feiertage auch ausreichend bewegen. Denn solltest du doch mal etwas über die Stränge schlagen, dann kannst du das Plus an Kalorien mit Sport relativ gut in Zaum halten und noch viel wichtiger, erhöhe deinen NEAT. Als NEAT wird alles an Aktivität bezeichnet, was außerhalb sportlicher Bewegung stattfindet. Es ist die Energie, die dein Körper verbraucht, wenn du dich tagsüber bewegst, d. h. die Schritte, die du sammelst, wenn du nach dem Ostermahl einen Spaziergang machst etc.
Vergiss nicht, wenn du Sport machst, dann sollte es was sein, was dir Spaß macht und dir gute Laune beschert. Bei mir wäre das z.B. eine Einheit auf dem bellicon, denn hier ist die „Gute-Laune-Garantie“ inklusive. Bewegung macht den Kopf frei und kurbelt die Fettverbrennung an. Einfach machen und nicht lange nachdenken. Tu es für dich!
So und jetzt wünsche ich dir und deiner Familie, deinen Liebsten ein wunderschönes Osterfest und viel Erfolg beim Ostereier suchen.
Deine Tina
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