Der Jahresbeginn bietet die perfekte Gelegenheit, innezuhalten, Bilanz zu ziehen und neue Wege einzuschlagen. Doch gerade Frauen mit Lipödem stehen häufig vor besonderen Herausforderungen: Unrealistische Vorsätze, Diäten, die scheitern, und ein Alltag, der oft wenig Raum für Selbstfürsorge lässt. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du stressfrei ins neue Jahr startest, realistische Ziele setzt und dich selbst in den Mittelpunkt stellst – ohne Druck, dafür mit Achtsamkeit und kleinen, wirkungsvollen Veränderungen.

Warum scheitern Neujahrsvorsätze so oft?

Der Klassiker: Wir nehmen uns vor, radikal alles zu ändern. Tägliches Training, keine Schokolade mehr, und natürlich soll in kürzester Zeit eine Traumfigur erreicht werden. Das Problem? Diese Ziele sind meist unrealistisch und erzeugen enormen Druck. Schon nach wenigen Tagen geht die Puste aus, Enttäuschung und Frust machen sich breit, weil die Erwartungen, die man sich gesetzt hat, nicht mal annähernd erreicht wurden. 

Außerdem ist das mit Lipödem oft noch mit ein paar zusätzlichen Herausforderungen verbunden, die viele Betroffenen nicht wahrhaben wollen, das beobachte ich auch immer wieder, wenn ich mit Frauen im Coaching starte.

Vielleicht fühlst du dich grade ertappt und hey, das ist nicht schlimm… es könnte dich dieses Jahr vor solchen Crashentscheidungen bewahren, denn wenn du lernst dich und deinen Körper besser zu verstehen, dann werden deine Ziele einfacher und schneller erreichbar sein und dazu müssen wir uns nicht einschränken oder stundenlang Sport treiben! 

Wie du realistische Ziele setzt

Der Schlüssel liegt in kleinen, erreichbaren Schritten. Diese sollten sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen und dir Freude bereiten.

Tipp 1: Setze konkrete, erreichbare Ziele

Anstatt „Ich will mehr Sport machen“ könntest du sagen:

• „Ich gehe zweimal die Woche 30 Minuten spazieren.“
• „Ich integriere ein kurzes Workout vor dem Frühstück.“

Tipp 2: Feiere kleine Erfolge

Jeder Schritt zählt! Statt auf Perfektion zu pochen, lobe dich für das, was du erreicht hast.

Tipp: Schreib dir deine Ziele auf einen Zettel und häng ihn z. B. den Kühlschrank oder den Spiegel. Je öfter du deine Ziele siehst und liest, desto mehr werden sie sich manifestieren!

Sanfter Neustart nach den Feiertagen

Nach üppigen Festessen neigen viele dazu, in den Modus „Alles oder nichts“ zu verfallen. Ich kann total verstehen, dass radikale Diäten oder Hardcore-Detox-Programme verlockend scheinen, doch sie stressen den Körper – besonders bei Lipödem, wo Stress die Symptome verschlimmern kann. Bitte lass die Finger davon! 

Tipp 1: Leichte, entzündungshemmende Ernährung

Fokussiere dich auf Gerichte, die deinen Körper unterstützen:

• Gemüsesuppen
• Ofengemüse
• Salate mit gesunden Fetten wie Avocado oder Nüssen
• ausreichend Proteine
• komplexe Kohlenhydrate 

Praktischer Tipp:
Trinke täglich ungesüßte Kräutertees wie Brennnessel oder Ingwer, um deinen Stoffwechsel anzuregen. Mein Lieblingstee? Brennnessel-Mango! 

Tipp 2: Bewegung ohne Druck

Statt stundenlangen Workouts kannst du mit kleinen Einheiten starten:

• Ein 15-minütiger Spaziergang
• Ein Yoga-Flow für Anfänger
• Übungen auf dem bellicon-Trampolin

ACHTUNG WICHTIG!
Wenn du Fragen zum bellicon hast oder unsicher bist, dann melde dich gerne bei mir, als ausgebildete Jumping- und Health-Trainerin, kann ich dir genau sagen, worauf du als Lipödembetroffenen achten darfst! 

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Selbstfürsorge – Dein wichtigstes Geschenk

Frauen mit Lipödem stellen oft die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen. Dabei ist Selbstfürsorge entscheidend, um langfristig gesund zu bleiben und sich wohlzufühlen.

Rituale für den Alltag

• Morgens: 5 Minuten Dehnen, ein Glas warmes Wasser mit Zitrone oder eine kurze Meditation.
• Abends: Ein warmes Bad, ein gutes Buch oder eine entspannende Hautpflege-Routine.

„Nein“ ist ein ganzer Satz!

Lerne, “Nein” zu sagen – zu überflüssigen Verpflichtungen oder Menschen, die dir Energie rauben. So schaffst du Raum für Dinge, die dir guttun.

Fazit: Dein achtsamer Jahresstart

Ein entspannter Start ins Jahr ist möglich, wenn du dir kleine, realistische Ziele setzt und Selbstfürsorge priorisierst. Denk daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Jeder kleine Schritt zählt – und bringt dich näher an ein gesundes, zufriedenes Leben.

Du hast noch Fragen oder Anregungen, dann melde dich gerne bei mir und wenn du meine Unterstützung in Anspruch nehmen möchtest, dann vereinbare doch direkt dein GRATIS Kennenlerngespräch – DU HAST NICHTS ZU VERLIEREN!!

Ich freu mich von dir zu lesen oder hören und wünsche dir ein großartiges Jahr 2025!