Heißhunger während der Periode: Meine Tipps für Frauen mit Lipödem

Heißhunger während der Periode verstehen

Viele Frauen kennen es: Kurz vor oder während der Periode taucht plötzlich ein starkes Verlangen nach Schokolade oder anderen Süßigkeiten auf. Für Frauen mit Lipödem ist dieses Phänomen oft noch ausgeprägter. Da der Körper bei Lipödem sensibler auf hormonelle Veränderungen reagiert, ist es besonders wichtig, diese Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen, um Gewichtsschwankungen zu vermeiden.

Hormone und ihr Einfluss auf den Körper

Der Heißhunger rund um die Periode wird von Hormonen wie Progesteron und Serotonin beeinflusst. In der zweiten Zyklushälfte steigt der Progesteronspiegel, was den Appetit anregt – besonders auf Zucker und Kohlenhydrate. Gleichzeitig sinkt der Serotoninspiegel, was uns dazu verleitet, nach Schokolade oder anderen schnellen Energielieferanten zu greifen. Für Frauen mit Lipödem verstärken diese Hormonschwankungen nicht nur den Heißhunger, sondern beeinflussen auch das Schmerzempfinden und die Schwellungen im Körper.

Meine 7 besten Tipps gegen Heißhunger während der Periode

1. Gesunde Alternativen finden: Dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao ist eine gute Wahl. Sie enthält weniger Zucker, stillt aber trotzdem das Verlangen nach Süßem. Auch Früchte wie Beeren sind eine gesunde, vitaminreiche Alternative.
2. Magnesiumreiche Lebensmittel essen: Oft signalisiert Heißhunger auf Schokolade einen Magnesiummangel. Lebensmittel wie Nüsse, Bananen und Spinat können den Magnesiumhaushalt ausgleichen und Heißhungerattacken lindern.
3. Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten: Halte deinen Blutzuckerspiegel stabil, indem du regelmäßige Mahlzeiten mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen zu dir nimmst. So verhinderst du extreme Hungerattacken.
4. Achtsames Essen: Bevor du zur Schokolade greifst, frage dich, ob du wirklich Hunger hast oder ob es eher eine emotionale Reaktion ist. Achtsames Essen hilft, die Signale deines Körpers besser zu verstehen.
5. Ausreichend trinken: Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst. Trinke genügend Wasser oder Kräutertees, um deinen Körper hydriert zu halten und Heißhunger zu vermeiden.
6. Bewegung und Entspannung: Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge oder Yoga helfen, Stress abzubauen und Heißhunger zu reduzieren. Auch Atemübungen und ausreichend Schlaf sind wichtig.
7. Periodentagebuch führen: Notiere deine Symptome, Heißhungerphasen und wie du dich fühlst. So erkennst du Muster und kannst dich besser auf herausfordernde Tage vorbereiten.

Mehrwert für Frauen mit Lipödem

Für Frauen mit Lipödem ist es besonders wichtig, diese Tipps zu beherzigen, da unser Körper ohnehin schon empfindlicher auf äußere Einflüsse reagiert. Wenn du lernst, deinen Körper während der Periode besser zu verstehen, kannst du nicht nur dein Essverhalten verbessern, sondern auch dein Wohlbefinden steigern.

Fazit: Balance ist der Schlüssel

Es ist völlig in Ordnung, sich mal etwas zu gönnen! Wichtig ist, die Balance zu finden und auf deinen Körper zu hören. Ein Stück Schokolade oder ein paar Nüsse sind in Ordnung, solange du dich nicht von deinen Gelüsten kontrollieren lässt.

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