Die Auswirkungen von zu wenigen Kalorien bei Lipödem

Heute geht es um ein sehr wichtiges Thema, denn dieses Thema begleitet mich sehr häufig auch in der Zusammenarbeit mit meinen Coaching-Teilnehmerinnen: 
Was passiert eigentlich, wenn man zu wenig Kalorien zu sich nimmt und wie kann sich das auf Menschen mit Lipödem auswirken?!
Eine Frage, bei der es immer wieder große Missverständnisse gibt. In diesem Beitrag werden wir uns heute genauer damit befassen und ich werde dir verraten, worauf du achten und was du dir lieber aus dem Kopf streichen solltest. 
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Der Mythos des extremen Kaloriendefizits und Folgen

Zugegeben, Diäten, in denen man schnell abnimmt, klingen erst mal verlockend und ich müsste lügen, wenn ich nicht auch schon auf die ein oder andere Sache reingefallen wäre. Auch meinen Coaching-Teilnehmerinnen geht es oft so, denn eine der häufigsten Fragen, die ich von meinen Kundinnen mit Lipödem erhalte, ist: 

„Kann ich schneller abnehmen, wenn ich extrem wenig Kalorien esse?“ 

Viele nehmen noch immer an, dass sie dadurch schneller und leichter abnehmen und somit ein extrem hohes Kaloriendefizit effektiver ist. Die Realität sieht leider anders aus. Ich hab das schon so oft selbst versucht und irgendwann landete ich bei 110 kg und dann? Ich fühlte mich unwohl, war träge, unbeweglich, ich war schlecht gelaunt, und zwar ständig und letztlich war ich todunglücklich! Meine Lebensqualität und Lebensfreude waren quasi nicht mehr vorhanden!
Mein Diabetes Typ 1, den ich seit meiner Kindheit habe, geriet auch vollkommen aus der Bahn. Durch das Übergewicht musste ich dann zusätzlich die Insulinmenge anpassen, sprich mehr Insulin spritzen, und so wurde das Abnehmen immer schwerer. Insulin ist bekanntermaßen ein Mast-Hormon und je mehr wir davon brauchen, umso schwerer wird es, Gewicht abzunehmen.
Zu allem Übel habe ich durch all diese tollen Crash-Diäten und die Achterbahnfahrt mit meinem Diabetes eine Essstörung namens Binge-Eating entwickelt. Zum Zeitpunkt damals schien es für mich aussichtslos und an manchen Tagen wollte ich nicht mehr … ehrlich! Ich war müde, ich war es leid und gleichzeitig wollte ich doch einfach nur “normal” sein.

Die Verlockung ist groß

Ja, ich weiß, dass viele Frauen oft sehr verzweifelt sind. Gerade mit Lipödem und Übergewicht ist man ständig auf der Suche, ich kenne das, denn so ging es mir jahrelang! Und wie schön wäre es, wenn etwas gäbe, was uns schnell abnehmen lässt, uns möglichst schnell ans Ziel bringt und das auch noch mit möglichst wenig Aufwand?! Das wäre natürlich klasse, der Jackpot für alle, die Abnehmen wollen, stimmt’s? 
Allerdings weiß ich, nicht nur aufgrund meiner mittlerweile 6-jährigen Erfahrung als u.a. Ernährungsberaterin und Lipödem-Lifesystle-Coach, sondern auch aus eigenen Fehltritten, dass es leider noch immer keine Wunderpille gibt und dass vom Nichtstun auch kein Erfolg zustande kommt. 
Trotzdem ist die Verlockung unheimlich groß und noch immer fallen viele Frauen auf unseriöse Werbemaßnahmen rein. Man muss ja nur mal den Fernseher einschalten oder die ein oder andere Zeitschrift in die Hand nehmen, selbst am Handy tauchen immer mehr unseriöse Werbemaßnahmen auf, wie Ohrringe, die unser Lymphsystem aktivieren und für schlanke Beine sorgen sollen. Nahrungsergänzungsmittel, die uns tatsächlich sogar Heilung versprechen. Socken oder Strumpfhosen, die glatte Haut machen bis hin zu Fußeinlagen, die uns helfen, innerhalb weniger Wochen massiv an Gewicht zu verlieren und das natürlich ganz ohne, was dafür zu tun, sprich über Nacht. Ich will gar nicht alles aufzählen, was mir in den letzten Monaten alles so angezeigt wurde und ich bin mir sicher, du verstehst, was ich sagen möchte. Selbst meine Coaching-Teilnehmerinnen sind hin und wieder verunsichert durch die ein oder andere Werbung und fragen mich diesbezüglich um Rat und wenn ich ehrlich sein darf, dann möchte ich, dass niemand von uns mehr auf solche unseriösen Angebote reinfällt!

Auswirkungen von zu wenig Kalorien

Ich habe mich durch zahlreiche Bücher, Zeitschriften und Blogbeiträge von anderen Experten über die Auswirkungen von z.B. nur 500 Kalorien am Tag belesen, und alle bestätigt, dass ein extrem hohes Kaloriendefizit negative Auswirkungen auf den Körper und auch das Lipödem haben kann.

Muskelabbau:

Zum einen wirkt es sich auf unsere Muskulatur aus. Der Körper beginnt, Muskelgewebe abzubauen, um Energie zu gewinnen, wenn nicht ausreichend Kalorien zugeführt werden. Logisch, denn Muskeln sind Energieverbrennungszellen und wenn der Körper zu wenig Energie zugeführt bekommt, dann schaltet er erst mal auf Sparflamme und das tut er, u.a. indem Muskulatur abgebaut wird. Muskeln benötigen unnötig Energie und viele Muskeln werden bei den radikalen Diäten ja ohnehin nicht benötigt, weil meist gar keine Kraft mehr für Sport vorhanden ist. 

Dies kann den Stoffwechsel verlangsamen, der Körper passt sich nämlich an diese geringe Energiemenge an, um zu überleben. Langfristig führt dieses Verhalten dann unterm Strich zu einem höheren Körperfettanteil. Stichwort Jojo-Effekt, der ebenfalls nach jedem dieser Crashversuche die Folge sein kann.

Hormonelles Ungleichgewicht! 

Unser Hormonsystem wird durch vieles beeinflusst, auch über die Nahrung oder die Energiezufuhr. Und spätestens jetzt sollten bei dir die Alarmglocken läuten, denn es wird ja schon sehr lange vermutet, dass hormonelle Schwankungen das Lipödem beeinflussen können und alle, die extrem schnell durch ein hohes Kaloriendefizit abnehmen wollen, riskieren hier ein massives Ungleichgewicht im Hormonsystem und eine mögliche Verschlimmerung der Lipödembeschwerden. Extreme Diäten mit weitaus weniger als 1000 Kalorien pro Tag bedeuten Stress für den Körper und somit eben auch für unseren Hormonhaushalt und unser Lipödem.

Abnehmen bedeutet Stress:

Ganz grundsätzlich ist Abnehmen Stress für den Körper. Kein Körper nimmt gerne und freiwillig ab, denn früher war das immer mit negativen Erfahrungen, wie Krieg, Hungersnot und so weiter verbunden. Der Körper ist ein Wunder, denn er kann bestimmte und schwierige Situationen ohne Probleme meistern – zumindest für einen überschaubaren Zeitraum. Das hat uns früher in Extremsituationen natürlich geholfen, zu überleben. Das war wichtig!

Wer heute abnehmen möchte, der muss Fett reduzieren, das ist logisch. Dabei ist wichtig zu wissen, dass unsere Fettzellen an zahlreichen Vorgängen im Körper beteiligt sind, unter anderem an der Bildung von Hormonen. 

Wer also Fett verliert, der riskiert ein Ungleichgewicht zwischen bestimmten Hormonen wie z.B. Ghrelin und Leptin. Vielleicht kennst du das, wenn du schon mal zu schnell und zu viel abgenommen hast, dass dann irgendwann der Punkt kam, an dem du nur noch alles in dich hineinstopfen könntest? Dann sind Ghrelin und Leptin stark unterschiedlich ausgeprägt, das eine ist unser Hungerhormon und das andere unser Sättigungshormon und beide sind wichtig für eine gesunde Gewichtsabnahme. 

Also nochmal: hormonelle Störungen können das Lipödem verschlimmern und das Wohlbefinden ganz enorm beeinträchtigen.

Energiemangel und Müdigkeit:

Alle, die schon mal die ein oder andere Diät gemacht haben, kennen das sicher auch. Du fühlst dich schnell müde und schlapp und bist weniger belastbar? Bei mir lagen während jeder dieser Extremdiäten die Nerven blank, ich war ein nervliches Wrack! Wer zu wenig isst, leidet an Energiemangel, starker Müdigkeit und Gereiztheit. Das wiederum kann im Alltag stark beeinträchtigen und zu zusätzlichen Herausforderungen führen.

Beeinträchtigte Immunfunktion:

Auch auf unser Immunsystem kann sich ein zu krasses Kaloriendefizit auswirken, denn ein geschwächtes Immunsystem kann die Gesundheit gefährden und Infektionen begünstigen. Und glaub mir, wenn man ständig krank ist, dann nimmt man vielleicht das ein oder andere Mal Gewicht ab, genauso schnell sind diese verlorenen Pfunde aber dann auch wieder auf den Rippen und auch hier wird der Körper enormem Stress ausgesetzt. 

Die richtige Herangehensweise an die Kalorienzufuhr bei Lipödem

• Mäßiges Kaloriendefizit:

  • Statt extrem niedriger Kalorienzufuhr ist ein moderates Kaloriendefizit ideal, um gesund abzunehmen und vor allem auch durchzuhalten, ohne ständig mies gelaunt oder energielos zu sein. Außerdem hilft es, Muskelabbau zu vermeiden und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Kurzum, wenn man sich gut fühlt und auch nach wie vor Bewegung in den Alltag integrieren kann, dann kann Abnehmen auch Spaß machen, vor allem, wenn dann endlich Ergebnisse sichtbar werden. Natürlich dauert das vielleicht unterm Strich etwas länger, wenn man das Kaloriendefizit nicht so extrem hoch setzt, aber es ist auch deutlich nachhaltiger und es geht ja oft nicht nur ums Abnehmen, sondern um die Veränderungen und Optimierung unserer Gewohnheiten und unseres Lebens, vor allem in Bezug auf die Herausforderungen mit Lipödem.

• Qualität der Nahrungsmittel:

  • Fokussiere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, mageres Eiweiß, wenn möglich auch pflanzliches Eiweiß, du kannst hier auch für eine Mischung aus beidem sorgen und natürlich gesunde Fette, um deinen Körper optimal mit allem zu versorgen, was er benötigt.

• Professionelle Begleitung/Hilfe zur Selbsthilfe:

  • Suche einen erfahrenen Ernährungsberater oder eine  Ernährungsberaterin, einen Arzt oder eine Ärztin, such dir jemand, der sich mit Lipödem auskennt und dich individuell berät, betreut und begleitet.

Hab Geduld mit dir und sorge gut für dich. Frauen mit Lipödem und da spreche ich aus Erfahrung, haben es oft etwas schwerer mit dem Abnehmen und ja, es funktioniert auch nicht immer alles auf Anhieb und innerhalb kurzer Zeit. Sieh das Abnehmen als lebenslange Aufgabe und kümmere dich um deinen Körper, dein Lipödem, deine Gesundheit, als hättest du keine andere Wahl. Wenn wir ehrlich sind, dann gibt es auch keine andere Möglichkeit, denn wir haben ja nur diesen einen Körper und dieses eine Leben, also lass uns das Beste draus machen, oder was meinst du?
Vergiss nicht: Lipödem ist eine komplexe Erkrankung, und es ist wichtig, geduldig zu sein und sich selbst liebevoll zu behandeln.

Mein persönlicher Rat

Es ist entscheidend, zu verstehen, dass ein zu geringer Kalorienkonsum bei Lipödem mehr Schaden als Nutzen anrichten kann. Ein ausgewogenes Kaloriendefizit, die Qualität der Nahrungsmittel und professionelle Unterstützung sind der Schlüssel zu einem gesunden und nachhaltigen Erfolg. Lerne auf deinen Körper zu hören und ihn mit Respekt zu behandeln. 
Vielleicht denkst du gerade: “Joah, alles schön und gut, aber wie setze ich das alles bei mir um und wie viel Kalorien sind eigentlich bei mir notwendig, um nachhaltig und vor allem erfolgreich Gewicht zu reduzieren ohne, dass ich mir schade oder sogar einen Lipödemschub riskiere?!” 
Kein Witz, das passiert tatsächlich sehr häufig, wenn zu oft und zu viele Stressphasen aufeinanderfolgen und vor allem nach Diäten ist das nicht untypisch und nein, ich möchte dir keine Angst machen. Ich möchte dich lediglich sensibilisieren und wenn du Fragen hast oder Unterstützung benötigst, dann stehe ich dir mit meinem gesamten Team gerne jederzeit zur Verfügung. Vereinbare einfach direkt ein kostenloses Kennenlerngespräch und lass uns ganz unverbindlich rausfinden, ob und wie ich dir bestmöglich helfen kann, deine Ziele in die Tat umzusetzen. 

Pass auf dich auf und bleib gesund!