Die Adventszeit steht vor der Tür – eine schöne, aber auch oft stressige Zeit, die für viele Frauen mit Lipödem besondere Herausforderungen bereithält. Neben der Planung rund ums Selbstmanagement mit Lipödem kommen oft noch viele andere Termine dazu. Nicht selten haben viele Betroffene durch den Stress und die vielen süßen Verlockungen auch vermehrt Schmerzen, denn sowohl Stress als auch Zucker und Co. sind entzündungsfördernd. 
Doch das muss nicht sein! Hier teile ich meine besten Tipps, wie du die Weihnachtszeit entspannt und ohne Schmerzen genießen kannst.

1. Ernährung: Genuss ohne Beschwerden

Die Weihnachtszeit ist für viele eine Zeit des Schlemmens – und das soll sie auch sein! Um jedoch unnötige Entzündungen und Wassereinlagerungen zu vermeiden, können kleine Anpassungen in der Ernährung große Wirkung zeigen.

• Weniger Zucker, mehr Geschmack: Versuche, raffinierten Zucker zu reduzieren und ihn durch natürliche Alternativen zu ersetzen. Datteln sind hier eine tolle Option, da sie eine natürliche Süße bieten. Datteln in Verbindung mit Nüssen o. ä. können die Blutzuckerspitzen reduzieren und liefern wichtige Mineralien wie Magnesium und Kalium.
• Gewürze für Entzündungshemmung nutzen: Nutze in der Küche Gewürze wie Zimt, Ingwer und Kurkuma, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und perfekt zum Weihnachtsgebäck passen.
• Bewusster Genuss: Auf Weihnachtsfeiern und Co. hilft es, sich auf Beilagen, wie Gemüse oder Salate zu konzentrieren, bevor man über all die Süßspeisen herfällt. So kommt man nicht nur satt, sondern auch zufriedener und ganz sicher ohne schlechtes Gewissen und “Zusatzgewicht” durch die Weihnachtszeit.

2. Bewegung: Aktiv bleiben trotz Kälte

Gerade im Winter ist es wichtig, den Körper in Bewegung zu halten, um Schmerzen und Schwellungen vorzubeugen. Die winterlichen Temperaturen und die wenigen Sonnenstunden können nicht nur aufs Gemüt schlagen. Aber keine Bewegung ist eben auch keine Lösung, denn wir wissen ja, welchen Einfluss Bewegung insbesondere mit Kompression auf unsere Beschwerden haben. Gott sei Dank gibt jetzt viele Möglichkeiten, fit und mobil zu bleiben!

Bewegung ist für Frauen mit Lipödem essenziell, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern und den Kreislauf anzuregen. Gerade im Winter, wenn es draußen kalt ist und die Versuchung groß ist, es sich einfach auf der Couch gemütlich zu machen, gibt es dennoch viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und den Körper in Bewegung zu halten. Hier sind einige Tipps und Bewegungsarten, die auch im Winter helfen können:

• Kleine Bewegungseinheiten in den Alltag integrieren: Oft reicht es schon, zwischendurch kleine Bewegungspausen einzulegen, statt auf ein großes Workout zu setzen. Leichte Dehnübungen am Schreibtisch, ein paar Kniebeugen beim Zähneputzen oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft lassen sich leicht in den Tag oder die Mittagspause einbauen.
• Winterspaziergänge für frische Luft und Entspannung: Ein ausgiebiger Spaziergang an der frischen, kalten Winterluft kann Wunder wirken. Das bringt nicht nur deinen Kreislauf und deine Verdauung in Schwung, sondern hilft auch, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Warme Kleidung und ein gemäßigtes Tempo ermöglichen es, trotz der kühlen Temperaturen lange Zeit draußen aktiv zu bleiben. Winterspaziergänge sind ideal, um sich bewusst zu bewegen, die Natur zu genießen und so dem Stress ein kleines bisschen zu entkommen.
• Sanftes Training zu Hause: Besonders im Winter ist das Training zu Hause eine bequeme und effektive Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Sanfte Workouts wie Yoga, Pilates oder leichte Gymnastikübungen fördern den Lymphfluss und unterstützen die Muskulatur. Hierzu gibt es bei mir im Coaching tolle Online-Workouts, die speziell auf Frauen mit Lipödem abgestimmt sind und oft ohne Geräte funktionieren. Falls du Interesse hast, biete ich innerhalb meines Lipödem-Coachings regelmäßig Live-Workouts an, die dich motivieren und bei deinen individuellen Zielen unterstützen.
• Health-Jumping für eine gezielte Lymphaktivierung: Health-Jumping auf dem bellicon kann eine großartige Option sein, um den Lymphfluss zu aktivieren und gleichzeitig gelenkschonend zu trainieren. Dank der elastischen, extrem gelenkschonenden Seilringe des Trampolins wird der Körper entlastet, während das Herz-Kreislauf-System angeregt und die Muskulatur gestärkt wird. Sanftes und kontrolliertes Bouncen ist gerade für Frauen mit Lipödem eine effektive, aber schöne Sportart, die Spaß macht und den ganzen Körper kräftigt. Ein perfektes Winter-Workout, das du entweder in einem Kurs oder ganz entspannt zu Hause mit einem Mini-Trampolin ausprobieren kannst! Auch das biete ich in meinem Coaching an, inzwischen haben wir mehrere hundert Jumping-Kurse für jedes Fitnesslevel.

Falls du dazu Fragen hast, dann melde dich gerne bei mir. Als ausgebildete Jumping- und Health-Trainerin berate ich dich gerne dazu. Hier gehts zur offiziellen bellicon-Homepage:

https://www.bellicon.com

• Schwimmen für ganzheitliche Bewegung: Schwimmen ist eine sehr gelenkschonende und angenehme Sportart, die auch im Winter perfekt geeignet ist, wenn man Zugang zu einem Hallenbad hat. Durch den Wasserdruck wird der Lymphfluss zusätzlich unterstützt und das Wasser sorgt dafür, dass du dich leicht und schmerzfrei bewegen kannst. Ob Schwimmen, Aquajogging oder Wassergymnastik – alle Aktivitäten im Wasser sind ideal, um die Durchblutung und den Lymphfluss zu fördern und Schwellungen zu verringern.
• Fahrrad- oder Ergometer-Training: Wenn du lieber drinnen trainierst, ist ein Heimtrainer oder Ergometer eine gute Alternative für den Winter. Auch hier kannst du in deinem eigenen Tempo trainieren, was besonders an kalten Tagen eine gemütliche Zeit bietet, den Kreislauf anzuregen und die Beine zu stärken. Schon 15-20 Minuten auf dem Ergometer reichen aus, um Schwellungen vorzubeugen und deine Muskeln zu aktivieren.

Egal, ob du lieber sanftes Yoga machst, ein aktiveres Jumping-Workout oder einfach regelmäßig draußen spazieren gehst – es gibt viele Möglichkeiten, um trotz Winter und Kälte aktiv zu bleiben und deine Beschwerden durch Lipödem vorzubeugen. Bewegung hilft dir, fit zu bleiben und die Adventszeit mit Leichtigkeit zu genießen!

3. Selbstfürsorge: Stress vermeiden und bewusst genießen

Die Weihnachtszeit kann stressig sein, was sich oft negativ auf den Körper und das Wohlbefinden auswirken kann. Ein paar einfache Selbstfürsorge-Rituale können hier Wunder wirken:

• Kleine Auszeiten einplanen: Auch wenn es nur 10 Minuten sind, gönn dir bewusste Pausen, um zur Ruhe zu kommen, einen Tee zu trinken oder einfach tief durchzuatmen.
• Prioritäten setzen: Es muss nicht alles perfekt sein! Überlege, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und welche auch mal ausgelassen werden können. Sei ruhig mutig, auch mal „Nein“ zu sagen oder Hilfe anzunehmen.
• Dankbarkeit und Achtsamkeit pflegen: Oft sind es die kleinen Momente, die zählen – eine bewusste Tasse Tee, eine Kerze oder ein schöner Spaziergang. Dankbarkeit erinnert uns daran, dass viele schöne Dinge nicht selbstverständlich sind.

4. Festliches Outfit mit Kompression: Stilvoll und schmerzfrei feiern

Für Frauen mit Lipödem ist die Kompressionstherapie auch im Winter essenziell, kann aber im Alltag manchmal herausfordernd sein. Mit ein paar Tricks lässt sich die Kompression auch in festliche Outfits integrieren.

• Kleidung kombinierbar: Bequeme und schicke Looks sind möglich! Ein lockerer Rock oder ein Strickkleid lassen sich gut mit Kompression tragen. Kombiniert mit einem schicken Gürtel oder einem lockeren Schal und den passenden Schmuckaccessoires ist dein Outfit im Handumdrehen ein richtiger Hingucker.
• Regelmäßig tragen: Selbst wenn es manchmal unbequem ist, hilft das Tragen der Kompression dabei, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen vorzubeugen – gerade an Tagen, an denen wir mehr sitzen, stehen oder mehr Kohlenhydrate und Süßigkeiten konsumieren, als sonst.
• Besser als nichts: Wenn du so gar keine Lust auf deine Flachstrickkompression hast, dann finde Alternativen und vergiss nicht: Du hast keinen Vertrag mit deinem Lipödem oder deiner Kompression. Höre auf dich und deinen Körper und wenn du einfach mal einen Tag “freimachen” willst, dann gönn dir und sei gut zu dir! 

Rezeptidee: Schokoladige Energie-Kugeln

Zum Schluss habe ich noch ein einfaches Rezept für schokoladige Energie-Kugeln für dich. Diese kleinen Snacks sind perfekt gegen Heißhunger und entzündungsfördernde Zutaten wie Zucker und Weißmehl wurden durch gesunde Alternativen ersetzt. Süßes darf gut schmecken und gesund sein und die Kügelchen sind im Handumdrehen fertig, weil du sie noch nicht mal backen musst.