Besser leben mit Lipödem – 7 Schlüsselstrategien für mehr Leichtigkeit

So kannst du deine Lebensqualität bei Lip- und Lymphödem verbessern

Ich denke, ich spreche für alle, wenn ich behaupte, dass sich jeder Mensch ein erfülltes Leben wünscht, nicht wahr? Aber was genau bedeutet das überhaupt und was genau bedeutet eigentlich Lebensqualität?

Lebensqualität — ein Begriff, der so allumfassend ist, dass er oft schwer zu fassen scheint. Für Menschen, die mit Lip- und Lymphödem leben, ist das mit der Lebensqualität manchmal nicht so einfach. Doch es gibt Hoffnung und konkrete Schritte, die du ergreifen kannst, um dein Wohlbefinden deutlich zu steigern.

Was ist Lebensqualität?

Die World Health Organization definiert Lebensqualität als die individuelle Wahrnehmung einer Person zu ihrer Stellung im Leben, im Kontext der Kultur und Wertesysteme, in denen sie lebt, und in Bezug auf ihre Ziele, Erwartungen, Standards und Anliegen. Es ist eine komplexe Mischung aus physischem Gesundheitszustand, psychischem Zustand, Level der Unabhängigkeit, sozialen Beziehungen, persönlichen Überzeugungen und ihrer Beziehung zu wichtigen Merkmalen der Umwelt.

Es gibt quasi zwei Arten von Lebensqualität. Einmal die objektive und einmal die subjektive Lebensqualität. Zur objektiven Lebensqualität zählen u.a. Bildung, Beruf, der Zustand einer Gesellschaft, der soziale Status, aber auch Freizeitbeschäftigungen etc.

Dann gibt es die subjektive Lebensqualität. Im Vergleich zu den objektiven Merkmalen sind diese nicht messbar oder deutlich schwerer messbar, denn hierzu gehört bspw. das individuelle Empfinden von Glück, Zufriedenheit und vielen anderen Emotionen.

Und auch, wenn für jede Person Lebensqualität etwas anderes bedeutet, gibt es viele Dinge, die vor allem Frauen mit Lipödem tun können, damit es ihnen besser geht. Und eins ist ja vollkommen klar, wir alle sind Individuen und jedem Menschen sind verschiedene Dinge unterschiedlich wichtig. Es gibt also keine ganz klare und einheitliche Definition von Lebensqualität!

Um herauszufinden, was genau deine Lebensqualität persönlich verbessern kann, könntest du dir folgende Fragen stellen und ich bitte dich, dass du hier vielleicht einfach innehältst und dir etwas Zeit und die Ruhe nimmst, um dir darüber Gedanken zu machen.

Stell dir folgende Fragen:

1. Was bedeutet Lebensqualität für mich?
2. Was möchte ich mehr haben?
3. Was möchte ich weniger haben?
4. Was möchte ich mehr machen?
5. Was möchte ich weniger oder gar nicht mehr machen?
6. Wie kann ich das erreichen und was ist dafür alles nötig?

Meine Antwort: Für mich ist Lebensqualität nicht an eine Krankheit gekoppelt, denn mir ist vollkommen klar, dass zum aktuellen Stand weder mein Diabetes Typ 1, noch das Lipödem heilbar ist. Aber ich kann jede Menge tun, damit ich trotz oder gerade mit diesen Hindernissen und Herausforderungen glücklich und zufrieden leben kann. Ich genieße es bspw. mich und meinen Körper zu spüren und bewege mich gerne, ich liebe es Sport zu treiben und ich sehe es nicht als Qual oder Pflicht, sondern als Aufmerksamkeit mir und meinem Körper gegenüber. Genau dasselbe gilt auch beim Essen, ich versorge mich gerne mit guten Lebensmitteln und achte auf Qualität und die richtige Balance. Ich möchte mich gesund und gleichzeitig lecker ernähren und da Abnehmen bei mir mittlerweile keine große Rolle mehr spielt, denn ich habe ja bereits über 30 kg abgenommen, kann ich so mein Gewicht auch sehr entspannt halten. Außerdem möchte ich mich persönlich und auch körperlich weiter entwickeln und bin bereit, auch neue Dinge zu lernen.

Was ich nicht mehr möchte und wovon ich weniger haben will? Ich möchte nie wieder gegen meinen Körper arbeiten und ich will, dass es künftig deutlich weniger Frauen mit Lipödem gibt, die sich alleingelassen fühlen müssen, denn das muss nicht sein. Du bist nicht allein!

Und wie ich das erreichen möchte? Sicher gelingt mir das nicht allein, denn es muss noch so viel Aufklärungsarbeit betrieben werden und ja, dafür braucht es jede einzelne von uns. Wenn du möchtest, dass wir alle mehr Lebensqualität erhalten, dann teile diese und andere Folgen von mir, erzähle anderen Betroffenen, dass es mich gibt, dass es Unterstützung gibt von jemandem, der selbst durch die Hölle ging und helfen will und kann. Wirklich! Leute, es ist mein absolutes Herzensprojekt und wie bei so vielen Dinge da draußen braucht es mehr als nur eine Person. Es braucht uns alle! Daher freu ich mich, wenn ich mit meinen Folgen Mut machen darf, aber ich freu mich auch über all die Frauen, die sich trauen persönliche und individuelle Unterstützung mittels meines Lipödemcoachings anzunehmen, denn sich Hilfe zu holen ist wahre Stärke und zeigt, dass du dich und deinen Körper ernst nimmst!

Du merkst, es ist mir wirklich wichtig und es bedeutet mir unfassbar viel, denn ich weiß, wie es mir zu Beginn der Diagnose ging und hätte mir von Herzen jemanden an die Seite gewünscht, der mich und meine Themen sieht, nicht versteht und mir hilft! Für alle, die es nicht wissen, ich hatte über 100 kg und für mich war das damals alles andere als Lebensqualität, also frag dich, wohin dein Weg künftig gehen darf und triff eine Entscheidung, die dich wirklich weiterbringt!

Kommen wir aber zurück zum eigentlichen Thema heute und sorry, wenn ich manchmal etwas emotional werde, aber es gibt wirklich noch so viel zu tun in Sachen Lipödem!

Tipps zur Verbesserung der Lebensqualität bei Lip- und Lymphödem

1. Ernährungsoptimierung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Sie sollte reich an Antioxidantien, niedrig an verarbeiteten Lebensmitteln und ausgewogen in Makro- und Mikronährstoffen sein. Dies unterstützt nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern unter Berücksichtigung individueller Punkte, kann es dazu beitragen dein Gewicht zu reduzieren. Es braucht dafür übrigens keine Diät, also bitte spar dir sämtliche Foltermaßnahmen! Wenn du Hilfe brauchst, dann melde dich gerne bei mir: https://schwarztina.de/termin

2. Regelmäßige Bewegung

Bewegung, vor allem in Verbindung mit deiner maßangefertigten und medizinischen Kompression (flachgestrickt) kann helfen, die Symptome von Lip- und Lymphödem zu lindern.

Schwimmen, Radfahren, Health-Jumping auf deinem Minitrampolin mit Seilen statt Federn (bspw. von bellicon) und Wassergymnastik sind besonders empfehlenswert, da sie die lymphatische Drainage fördern, ohne die betroffenen Bereiche zu belasten.

Bewegung ist aber auch grade für Menschen, die ausschließlich sitzend arbeiten, sehr wichtig, denn ein Mangel an Bewegung kann nicht nur zu Übergewicht führen, was wir bei einem Lip- und Lymphödem ohnehin vermeiden sollten, sondern auch zu Einschränkungen in der Bewegung. Steife Gelenke, Verspannungen, Rückenschmerzen und so weiter sind oft die Folge. Wer sich wenig bewegt, der fühlt sich zudem auch öfter schlapp und ist häufiger krank, denn auch das Herzkreislauf- und unser Immunsystem freuen sich über Bewegung. Es geht dabei nicht um stundenlange Sporteinheiten täglich, sondern um regelmäßige Bewegung und die lässt sich oft auch ganz einfach in den Alltag integrieren.

3. Gezieltes Training

Regelmäßiges, auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Mobilität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es geht beim Training auch gar nicht darum, dass du Leistungssport treiben musst, nein, aber wer seinen Körper ausreichend bewegt, der sorgt dafür, dass sich Muskeln, Sehnen, Bändern und das gesamte Herz-Kreislauf-System anpassen und wie erwähnt, in Kombination mit der Kompression ist es eine tolle Unterstützung gegen schwere Beine und Schmerzen, denn das Lymphsystem wird nur unterstützt, wenn wir uns bewegen und ganz nebenbei ist das richtige Training auch eine wundervolle Unterstützung in Sachen Gewichtsreduktion.

Ich schwöre auf Abwechslung, dann wird mir nicht langweilig. Zum einen liebe ich Kraftsport und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch Ausdauersport mache ich gerne, z.B. auf dem bellicon oder Crosstrainer. Insbesondere Yoga, Mobilitytraining und auch Pilates sorgen für mehr Beweglichkeit und eine bessere Kondition, ohne die Lymphbahnen zu überlasten. Diese und weitere Kurse erwarten dich auch bei mir im Coaching und das Tolle daran?! Es ist ganz speziell auf Lipödembetroffene ausgerichtet, sodass du keine Angst haben musst, bestimmte Übungen nicht ausführen zu können!

Regelmäßiges Training bedeutet für mich auch, dass ich mir ganz bewusst Zeit für mich und meinen Körper nehme und gleichzeitig hilft es mir an stressigen Tagen mich besser zu spüren und unnötigen Stress dabei abzutrainieren. Nach jedem Training erfüllt mich ein Gefühl der Zufriedenheit, ich fühle mich stark und bestimmte Dinge im Alltag fallen mir auch deutlich leichter.

Bitte denk nur immer an die Kompression beim Sport und je nach Training solltest du auf die Menge deiner Kohlenhydrate und Proteine achten!

4. Mentales Wohlbefinden

Psychologische Unterstützung kann entscheidend sein. Ob durch professionelle Therapie, Selbsthilfegruppen, Meditationen etc. — die psychologische Komponente der Krankheitsbewältigung ist nicht zu unterschätzen. Auch ich hatte eine Phase, in der ich mir Unterstützung geholt. Damals weniger wegen des Lipödems, aber ich wollte und musste meine Essstörung in den Griff kriegen und das war gut so! Inzwischen geht es mir prima und ich weiß, dass viele so fest in ihrer Komfortzone sitzen, dass es eigentlich schon fast nichts mehr mit Komfort zu tun hat, sondern vielmehr mit einem gemütlichen Elend, an das man sich eben gewöhnt hat, richtig?!

Stress spielt eine große Rolle und der muss nicht immer schlecht sein. Es gibt vielerlei Arten von Stress und ja, auch das Verlassen des gemütlichen Elends ist mit Stress verbunden. Wer allerdings seine Lebensqualität aufbessern möchte, der muss hin und wieder diese Zone verlassen. Wer neue Erfahrungen macht, der lernt sich weiterzuentwickeln und stärkt ganz automatisch das Selbstbewusstsein.

So ist es in vielen Dingen, auch in Sachen Lipödem gibt es viele Dinge, die du vielleicht noch nicht probiert hast.

• Wie wäre es mit einem anderen Hersteller?
  Wie wäre mit einem Rock oder Kleid, statt einer Hose über der Kompression?
  Wie wäre es mit dem Besuch auf einer Veranstaltung, bei der du Gleichgesinnte treffen und kennenlernen kannst?
  Wie wäre es, wenn du dir professionelle Hilfe holst, um wieder auf das Thema Therapie oder Coaching zurückzukommen?!

Gib dir einen Ruck und lass ein Stück mehr Lebensqualität zu. Es lohnt sich garantiert!

5. Dankbarkeit üben

Dankbarkeit ist unheimlich wichtig. Viele Dinge werden oft als selbstverständlich gesehen und dabei wird sehr oft das, was dahinter steckt, vollkommen ignoriert oder verdrängt. Wer denkt denn heute noch an Wertschätzung?! Das stelle ich leider sehr häufig fest und es macht mich tatsächlich traurig, denn ich bin der Meinung, man sollte selbst für die kleinen Dinge im Leben dankbar sein.

Ich bin dankbar jeden Morgen dankbar für meine Gummihandschuhe, die mir das Anziehen der Kompression erleichtern. Für viele ist das keine Sache, für mich ist das etwas, was meine Lebensqualität definitiv steigert. Wer die kleinen Dinge im Leben zu schätzen weiß, der kann dadurch seine Wahrnehmung und Zufriedenheit positiv beeinflussen.

Falls du dich grade erwischt fühlst, dann ist das gut, denn so kannst du ab sofort an dir arbeiten. Du kannst lernen mehr Dankbarkeit in dein Leben zu integrieren und du kannst lernen dankbarer zu sein.

Ich habe dieses Jahr ein Stichpunktetagebuch angefangen, in das ich jeden Abend schreibe, was ich alles so Tolles erlebt habe und wofür ich dankbar bin und nach jeder Woche schreibe ich 1-3 Highlights davon auf ein kleines Zettelchen und packe es in eine kleine Box. Zum Jahreswechsel werde ich mir diese Zettelchen dann alle genau ansehen und das Jahr bewusst noch einmal Revue passieren lassen und mich so von 2024 dankend verabschieden.

6. Umgang mit Geld

Ich würde lügen, wenn ich behaupten würde, Geld ist unwichtig. Natürlich spielt die finanzielle Situation auch eine große Rolle in Sachen Lebensqualität. Vor allem bei Frauen mit Lipödem, die den Wunsch einer Liposuktion haben, diese aber nicht von der Krankenkasse übernommen bekommen, können Geldsorgen eine große Last werden.

Ich habe mein ganzes Leben nie viel Geld gehabt, war oft froh, wenn ich irgendwie von Monat zu Monat über die Runden kam und mein Pferd musste viele Jahre in einem Offenstall stehen, der nicht wirklich gepflegt war. Es stand dort im Matsch und in der Scheiße, auf gut Deutsch, aber ich konnte mir eben keinen vernünftigen Stall leisten, wollte und konnte ihn aber auch nicht verkaufen. Schließlich ist Apollo mein Ein und Alles und mittlerweile ist er bald über 22 Jahre an meiner Seite. Er ist mit mir sozusagen durch dick und dünn gegangen und könnte er sprechen, ich will gar nicht wissen, was er alles so erzählen würde.
Jedenfalls ist es wichtig, dass man lernt einen guten Umgang mit Geld zu pflegen, sprich etwas zur Seite legen, wenn möglich, aber auch Geld investieren, wenn es nötig und vor allem sinnvoll ist.
Auch ich habe schon in zahlreiche Coachings, Ausbildungen, Fortbildungen etc. investiert und habe es bisher nie bereut, denn es bringt dich jedes Mal ein kleines Stückchen weiter. Falls du mit dem Gedanken der Liposuktion spielst, dann weißt du ebenfalls, dass Kosten entstehen werden, achte nur darauf, dass du die richtigen Entscheidungen trifft, denn mit der OP allein ist es nicht getan und es ist nach wie vor keine Garantie, dass es dir danach besser geht. Schau unbedingt, dass du vor einer Liposuktion und ganz besonders auch danach einen stabilen und gesunden Lebensstil führst. Das wird so oft unterschätzt und weißt du, was mir Angst macht?! Im Moment melden sich tatsächlich so unfassbar viele Frauen nach der Liposuktion, weil sie wieder zugenommen haben, weil sie unglücklich oder unzufrieden sind oder weil sie einige Jahre nach solch einer Operation wieder Schmerzen haben. Das macht mich traurig, denn ich weiß, dass viele Ärzte und Ärztinnen durch die Operationen ein Leben versprechen, das in den wenigsten Fällen wirklich eintrifft.

Bitte prüfe also alles, was dir gesagt wird und vertraue den Menschen, die den Weg bereits hinter sich haben, die bereits zig Kilos abgenommen oder bereits die Liposuktionen hinter sich haben und auch wissen, worauf man wirklich achten darf, wenn man mehr Lebensqualität mit Lipödem erhalten möchte, denn das ist durchaus möglich und einige Tipps hast du ja inzwischen bereits an die Hand bekommen!
Wenn dich interessiert wie so ein Coaching bei mir aufgebaut ist, welchen Mehrwert du daraus ziehst und welche Kosten entstehen können, dann darfst du dich gerne jederzeit zu einem kostenlosen und unverbindlichen Kennenlerngespräch melden und wir finden gemeinsam raus, ob und wie ich dir helfen kann.

Mein Team und ich freuen uns auf dich, denn wir sitzen alle im gleichen Boot und wissen, wie es dir geht!
https://schwarztina.de/termin

7. Zeit nehmen

Zeit zu haben für die Dinge, die dir wichtig sind, ist eine Grundvoraussetzung für deine Lebensqualität. Ganz egal, ob du mehr Zeit für dich selbst, dein Lipödem, deine Freunde oder deine Familie brauchst, Zeit wird dir niemand geben, du musst sie dir nehmen! Und auch, wenn das immer sehr hart klingt, ich kann aus Erfahrung sagen, dass du es nicht bereuen wirst und dass die Menschen, die dich kennen, akzeptieren und lieben, dich dabei unterstützen werden.

Setzte Prioritäten und kümmere dich gut um dich, deine eigenen Bedürfnisse, deinen Körper und ganz besonders um dein Lipödem. Trage Kompression, pflege deine Haut, ernähre dich gesund und ausgewogen und bewege dich ausreichend. Sorge für guten Schlaf und wenig Stress und lerne, dich selbst und deinen Körper zu achten und akzeptieren. Dies ist ein wichtiger Schritt, um mit den Herausforderungen, die Lip- und Lymphödem mit sich bringen, gesund umzugehen und mehr Lebensqualität zu erhalten!

Schlusswort

Obwohl Lebensqualität für jeden etwas anderes bedeutet, betreffen die Bereiche Gesundheit, Finanzen und zwischenmenschliche Beziehungen jeden von uns. Wir haben alle die Möglichkeit, daran zu arbeiten, unsere Lebensqualität zu verbessern.

Fakt ist: Das Leben mit Lip- und Lymphödem erfordert Anpassungen und kann eine Herausforderung sein. Doch mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung kannst du deine Lebensqualität erheblich verbessern. Du bist nicht allein und mein Team und ich helfen dir sehr gerne auf deinem Weg zu mehr Lebensqualität und einem besseren Umgang mit deinem Lipödem! Ich würde mich freuen, wenn wir uns schon bald hören oder sehen und gemeinsam durchstarten!

Deine Tina