Abnehmfrust bei Lipödem – Gründe, die dich am Abnehmen hindern

Achte auf die Veränderung deines Körpers!

Dein Körper verändert sich. Du verlierst Fett, aber du wirst es nicht direkt merken, Veränderung braucht Zeit.
Nüchtern betrachtet ist das ja auch irgendwie logisch. Wenn du Sport machst, deine Ernährung anpasst, dann ändert sich dein Körper, jedoch muss sich das nicht immer sofort auf der Waage zeigen. Es ist ganz normal, und das passiert wirklich sehr oft, dass das Körpergewicht auf der Waage konstant bleibt. Und das ist erst mal ein recht gutes Zeichen, denn ganz oft wird in diesem Prozess Fett in Muskulatur umgewandelt, wenn man das ganz vereinfacht sagen darf. Du baust Muskelmasse auf und dein Körper, deine Figur verändert sich, aber das Gewicht auf der Waage bleibt stehen. Trotzdem hast du Fett verloren und genau das wollen wir ja loswerden.
Zu Beginn einer Abnehmphase kann man durchaus gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Gegen später oder je nach Ausgangslage wird das dann immer schwerer.
Vielleicht schon mal von einer Diätphase und einer Aufbauphase oder einer Massephase bei Sportlern gehört ?! Das sind alles unterschiedliche Phasen, in denen Training und auch Ernährung an gewisse Ziele angepasst wird… gut, das ist für viele Lipödembetroffene zunächst recht uninteressant, aber ich wollte es an dieser Stelle einfach mal erwähnen, damit du vielleicht den Zusammenhang besser verstehst.
Ich empfehle im Coaching immer, dass die Teilnehmerinnen sich vermessen, und zwar an den vorgegebenen Stellen. Hierfür gibt es ein Maßblatt und eine genaue Beschreibung, wie und wo du dich bestmöglich vermisst.
Durch die Maße kannst du z. B. am Bauch sehr schnell erkennen, ob du Umfang verloren hast oder nicht. Verlierst du Bauchumfang, aber kein Gewicht, dann ist das ein gutes Zeichen für puren Fettverlust!
Außerdem empfehle ich immer Fotos zu machen, denn an Bildern kann man häufig noch viel deutlicher sehen, welche Fortschritte der Körper macht und welche Veränderungen wahrzunehmen sind.
Für mich ist die Waage einfach die schlechteste Wahl, Erfolge zu messen!

Hier ein Häppchen, dort eine Kleinigkeit!

Ein weiterer Grund, warum du vielleicht nicht abnimmst, ist das Snacken zwischendurch. Dadurch isst du im Durchschnitt zu viel und merkst es zunächst gar nicht.
Das passiert sehr häufig, wenn die ersten Erfolge eintreten und man dann wieder lockerer wird und die Sache mit dem Abnehmen nicht mehr ernst genug nimmt. Dann fangen viele Frauen wieder an zu schludern! Vergiss dabei bitte nicht, dass jedes Lebensmittel eine gewisse Energie hat, jedes Lebensmittel hat Kalorien. Wenn du also mehr Energie zu dir nimmst, als dein Körper braucht, dann speichert er diese Energiemenge wieder in deinen Fettdepots. Bei Frauen setzt sich das Fett ohnehin immer gerne an Beinen, Po und Taille an, aber es kann sich auch am Bauch oder Rücken festsetzen, vor allem unterhalb des BHs sieht man es oft am Rücken und das muss eben nicht sein!
Es ist übrigens egal, was du zu viel zu dir nimmst. Es ist völlig egal, welche Lebensmittel du isst, denn selbst super gesunde Lebensmittel enthalten Kalorien und können dazu beitragen, dass du sogar wieder Gewicht zunimmst, wenn du zu viel davon isst!

Ein einfaches Beispiel:

Wenn du abends noch eine Handvoll Nüsse vor dem TV brauchst, dann hast du direkt mal 150 kcal gesnackt und meist bleibt es ja nicht nur bei einer Hand voller Nüsse, nicht wahr?! Und so kommst du, ohne es eigentlich zu merken, ratzfatz auf 500, 600 oder 700 kcal. Und ganz nebenbei bemerkt, das wissen sicherlich auch viele, vor allem die Schokojunkies, wie ich, eine Tafel Schokolade hat, auch locker mal rund 600 kcal. Und was hast du da dann schon gegessen? Genau… Nicht viel, nichts Gescheites und satt macht so eine Tafel Schoko leider auch nicht!

Krafttraining ist nichts für mich!

“Nein, Krafttraining mache ich nicht, ich will ja nicht aussehen wie ein Muskelprotz” – so was höre ich hin und wieder auch und ich denke, du siehst, wie ich aussehe, sehe ich aus wie ein weiblicher Arnold Schwarzenegger? Nein, sicher nicht! Aber ich hole auch hier gerne etwas weiter aus, denn früher dachte ich immer, ich müsste Ausdauersport machen. Am besten mind. eine Stunde Laufen, Radfahren, Crosstrainer oder Schwimmen… Dann nehme ich total gut ab! Aber nein, das hat mich leider nicht schneller abnehmen lassen und zudem ist es ja auch total öde, wenn man so lange immer nur das Gleiche macht. Wissenschaftler fanden sogar raus, dass reines Ausdauertraining sogar zum Muskelabbau führen kann, klar, wenn immer nur die gleichen Muskeln beansprucht werden, dann fühlen sich die anderen vernachlässigt und verkümmern quasi. Jedenfalls gibt es genug Studien, die Cardiotraining (ein anderes Wort für Ausdauertraining) mit intensivem Krafttraining verglichen haben und herausfanden, dass durch Krafttraining die Probanden mehr Fett abgenommen haben und das auch noch mit deutlich weniger Zeitaufwand! Außerdem stellte sich raus, dass die Personen, die Krafttraining gemacht haben, auch keine Muskulatur abgebaut haben, obwohl sie sich in einem Kaloriendefizit befanden. Und genau das ist auch immer und immer wieder meine Rede, warum ich Krafttraining immer wieder bevorzugen würde, denn wir wollen Fett abnehmen und keine Muskelmasse, nicht wahr?!Ich brauch dir also nicht zu sagen, was bei der Gruppe, die sich rein nur für Ausdauersport entschieden passierte?! Sie nahmen nämlich weniger Fett ab, verloren deutlich mehr Muskelmasse und fast alle davon hatten danach einen Jojo-Effekt. Den kennen viele von uns ja auch zur Genüge, oder?! Was ich damit sagen will?! Hab keine Angst vor Krafttraining und du musst ja auch nicht das Extremtraining mit Maschinen im Fitnessstudio machen, davon spreche ich hier gar nicht! Aber ein Training mit Hanteln oder deinem eigenen Körpergewicht ist auf alle Fälle effektiver als nur stumpf Cardio zu betreiben. Versteh mich nicht falsch, Ausdauersport ist toll und vor allem für unser Herz-Kreislauf-System wichtig, du solltest nur bitte nicht den Fokus NUR darauf legen!

Mach dir bewusst, dass du durch Krafttraining deine Muskulatur schützt, vor allem, wenn du gleichzeitig abnehmen willst. Außerdem aktivierst du dadurch deinen Stoffwechsel und kannst deinen Körper straffen und auch definieren, zumindest an den Stellen, wo eben kein Lipödemfett vorhanden ist!

Mein gut gemeinter Rat: Trainiere lieber kurz und knackig, sprich intensiv und gleichzeitig effektiv!

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser!

Da ist was dran, vor allem bei der Ernährung habe ich auch schon oft gemerkt, dass ich mir selbst was vormache. Ich dachte immer, dass ich mich gut und vor allem richtig ernähre. In Wirklichkeit war ich weit über meinen Kalorien und in meinem Coaching begegnen mir immer mehr Frauen, die extrem unter ihrem Grundumsatz sind! Deswegen passt das mit dem “Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser!” ganz gut hier, denn erst als ich anfing wieder alles zu notieren und zu dokumentieren habe ich gesehen, was da alles so zusammen kommt und dass das “Vertrauen” in meinen Körper und das Einschätzungsvermögen auf Seite der Ernährung nicht wirklich vorhanden waren. Ich weiß, dass viele auch vor dem Coaching immer wieder behaupten, dass sie gesund und nicht zu viel essen und trotzdem ist es mir wichtig, dass ich mir darüber ein eigenes Bild machen kann und deswegen gibt es bei mir zum Start der Zusammenarbeit immer ein Ernährungsprotokoll. Oft reichen schon 3-5 Tage, um einen groben Überblick zu erhalten und du glaubst gar nicht, wie viele Frauen dabei schon selbst überrascht waren, wie viel Kalorien oder wie viele Dinge sie so tagsüber gegessen oder getrunken haben. Alles Lebensmittel, die man so nebenbei zu sich nimmt. Du kannst es ja selbst mal ausprobieren und schauen, was passiert. Führe mal ein paar Tage Protokoll!

Trinkst du vielleicht zu viel?!

Ich meine damit jetzt nicht Wasser und Co., sondern alkoholische Getränke. Alkohol haut nämlich kalorientechnisch ganz schön rein! Im Durchschnitt haben 100 ml Alkohol ca. 700 kcal und ja klar, es kommt darauf an, was man trinkt. Trotzdem trinkt man bei Alkohol meist nicht nur ein Glas, oder? So wird aus ein paar zusätzlichen Kalorien plötzlich sehr viel mehr und ganz nebenbei bemerkt mag unser Lipödem keinen Alkohol. Zumindest geht es meinen Beinen nach Alkoholverzehr nicht gut und das berichten auch immer wieder Frauen aus der Community!
Alkohol ist und bleibt Gift für unseren Körper und muss mühselig von ihm abgebaut werden, was dann die Fettverbrennung immens blockiert. Bis zu 72 Stunden kann dein Körper brauchen, bis er wieder richtig rund läuft und die Fettverbrennung wieder funktioniert. Übrigens hat Alkohol auch eine sehr große Auswirkung auf unsere Hormone. Muskelaufbau ist in Verbindung mit Alkohol kaum möglich!

Versteckte Kalorien – Kalorienbomben lauern überall!

Ich bin mir sicher, viele von wissen, dass manche vermeintlich gesunden Lebensmitteln gar nicht so gesund sind. Manche entpuppen sich als wahre Kalorienbomben, so zum Beispiel zuckerhaltige Fruchtsäfte, denn die meisten davon enthalten mehr Zucker als Frucht und Zucker ist und gehört leider zu den Kohlenhydraten, die einen schnell zunehmen lassen können, wenn man es übertreibt. Aber auch Öle werden oft unterschätzt. Ja, gesunde Fette sind wichtig, trotzdem sollte man im Auge behalten, wie viel Kalorien sich dahinter verbergen! Ein einfacher Esslöffel Olivenöl enthält locker um die 100 kcal und so könnte aus einem leichten und gesunden Salat schnell eine Kalorienfalle werden. Bei Margarine oder Butter ist es übrigens genau so! Deswegen verwende ich unter meiner Marmelade, wenn es denn mal so etwas wie ein Sonntagsfrühstück oder Brunch gibt, immer Frischkäse oder Quark, statt Butter. Das nur so am Rande erwähnt und ja, mir schmeckt das mittlerweile sogar viel besser mit Quark als mit Butter.

Schläfst du ausreichend und gut genug?

Auch zu wenig und vor allem qualitativ schlechter Schlaf können das Risiko für Übergewicht erhöhen und das Abnehmen erschweren. Ich habe schon so oft in meinen Folgen auf YouTube und im Podcast darüber gesprochen, dass ich hier nur kurz nochmal darauf hinweisen möchte. Sorge also bitte für ausreichend und vor allem erholsamen Schlaf. 7-8 Stunden pro Tag und wer mag und kann oder braucht, der kann sich nachmittags einen Powernap gönnen. Das gibt es auch bei mir hin und wieder. Mir tut das unheimlich gut und so ganz nebenbei ist Müdigkeit einer meiner Hauptgründe, wenn ich zu viel Hunger habe oder Gelüste auf Süßes… Logisch, denn der Körper braucht bei zu wenig Schlaf tagsüber mehr Energie und das bekommt er am schnellsten durch zuckerhaltiges Essen oder Trinken!Achte da gerne mal künftig drauf, es gibt nämlich immer einen Grund, wenn du Bock auf Süßes hast, obwohl die letzte Mahlzeit noch gar nicht lange zurückliegt!

Du springst von einer Diät zur nächsten und machst das schon sehr lange?!

Das kenn ich nur zu gut. Wenn du schon sehr lange Diäten machst und dich schon länger und immer wieder sehr stark unter deinem Grundumsatz aufhältst, dann solltest du das unbedingt aufhören, denn damit stresst du nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Lipödem. Unser Lipödem hasst Stress und wer Hunger leidet, und ja, auch wenn viele immer behaupten, sie hätten keinen Hunger, wer zu wenig isst, der stresst seinen Körper! Nicht umsonst gibt es in jeder vernünftigen und bewussten Diät eine Diätpause. Hier ist es wichtig, dass du deine Energiezufuhr erhöhst und dich gleichzeitig weiter gesund und ausgewogen ernährst. Außerdem empfehle ich weiter Sport zu treiben in einer Diätpause, vielleicht konzentrierst du dich auch hier auf das, was dir am meisten Spaß macht, gerne auch Krafttraining! Wer sehr lange unter seinem Grundumsatz gegessen hat, hat seinen Körper quasi darauf getrimmt sich anzupassen. Die Fettverbrennung läuft hier nur noch schleppend voran und dein Körper gibt einfach nichts her, weil er ständig das Gefühl hat, dass es da draußen irgendwo Krieg gibt. Dein Körper hat Angst, dass er morgen vielleicht gar nichts mehr zu essen bekommt. Kein Witz!! So viele essen viel zu wenig und reduzieren und reduzieren und landen dann bei unter 1000 Kalorien am Tag. Ihr Lieben bitte nicht!! Denn im schlimmsten Fall wird dann überhaupt kein Fett mehr verbrannt und alles angesetzt, was dein Körper irgendwie ansetzen kann, wenn er denn dann endlich mal wieder Nahrung erhält, die er ansetzen kann!

„Ist man in kleinen Dingen nicht geduldig, bringt man die großen Vorhaben zum Scheitern.“ (Konfuzius)

Geduld zu haben fällt nicht nur mir schwer, das weiß ich. Dein Körper ist jedoch keine Maschine und du darfst auch nicht vergessen, dass dein Übergewicht nicht von heute auf morgen da war. Ich empfehle daher keine strengen oder zu krassen Diäten, sondern eher etwas, was dich langfristig und nachhaltig abnehmen lässt. Wer mehr als 1 kg in der Woche annehmen will, der macht das auf lange Sicht gesehen nicht gesund und genau so wird es dir dann auch gehen. Zudem wird wertvolle Muskulatur verloren und zu Beginn verlieren viele erst mal nur Wasser. Wer zu streng in die Sache mit dem Abnehmen rangeht, der läuft Gefahr danach wieder in alte Muster zu fallen und auch der Jojo-Effekt lauert nach solchen Crashgeschichten und lässt sich garantiert nicht zweimal bitte, wenn du wieder normal isst.Vergiss bitte nicht, dass sich dein Körper ändert, dass diese Veränderung, aber Zeit bedarf und auch, wenn du es nicht sofort sehen oder spüren kannst, vertraue dem Prozess. Bitte hab auch im Blick, dass unser Gewicht täglich schwankt und diese Schwankungen, vor allen Dingen bei unserer Erkrankung, dem Lipödem, aber auch Lymphödem, einfach normal sind. Die haben wir alle, auch ich! Gewichtsschwankungen hängen von vielen Faktoren ab, deswegen nochmal zur Erinnerung an den ersten Punkt, verlass dich nicht nur auf deine Waage, denn das Gewicht kann durchaus mal mehrere Wochen gleich bleiben und trotzdem wird sich dein Körper verändern, wenn du weiterhin Sport treibst und dich ordentlich ernährst!

Stress lass nach!

Stress ist aus meiner Sicht eine der größten Abnehmblockaden und den Großteil des Stresses machen wir uns selbst, behaupte ich!

Die meiste Zeit liegt es nämlich an uns selbst, ob wir uns stressen lassen oder ob wir bei gewissen Situationen entspannt bleiben, weil wir wissen, dass wir sie ohnehin nicht ändern können?! Denk einfach mal drüber nach, bevor du dich das nächste Mal in etwas hineinsteigerst und dich ärgerst, denn diesen Stress kannst du dir ganz oft sparen! Du darfst wissen, Stress, und zwar sowohl geistiger Stress, als auch körperlicher Stress, schütten das Hormon Cortisol aus und das hindert nicht nur die Gewichtsabnahme, es fördert Entzündungsprozesse im Körper und ja, das ist auch wieder schlecht für unser Lipödem. Außerdem befeuert es zusätzlich unseren Alterungsprozess und ich denke, wir wollen alle nicht schneller altern, oder?! Stress sorgt oft dafür, dass wir, genau wie bei Übermüdung, zu mehr Essen greifen, deswegen ist es unheimlich wichtig darauf zu achten, sich einen gewissen Ausgleich und Erholung zu schaffen. Ich bin mir sicher, du weißt, was du dir Gutes tun kannst. Auch darüber habe ich in den vergangenen Folgen schon des Öfteren gesprochen. Du musst es nur umsetzen, denn nur du weißt, was dein Körper braucht und wobei du dich am besten erholen und entspannen kannst.

So, das waren jetzt 10 Gründe, warum du vielleicht grade nicht abnimmst und wahrscheinlich ist es nicht nur ein Thema, was bei dir momentan aktuell ist?! Ich bin mir sicher, du hast dich in dem ein oder anderen Punkt erkannt oder ertappt gefühlt, nicht wahr? Das geht ja selbst mir so, für mich sind diese Folgen auch immer ein kleines bisschen Wiederholung, denn man muss es sich immer und immer wieder selbst sagen oder immer und immer wieder hören, bis man versteht, wo man noch Herausforderungen hat. Und vielleicht hast du ja erkannt, wo es bei dir noch hakt und möglicherweise stellst du fest, dass es immer die gleichen Dinge sind und du noch zig mal auf eigene Faust anfangen kannst, es aber wahrscheinlich nie schaffst diese Hürde komplett zu meistern… Wenn dem so ist, dann hast du jetzt die Möglichkeit dir, wie immer, ein kostenloses und unverbindliches Gespräch zu sichern. Ein Kennenlerngespräch mit jemandem aus meinem Team oder mir. In diesem Gespräch geht es erst mal nur um dich, denn ich möchte wissen, ob und wie ich dir helfen kann und wer weiß, vielleicht entscheiden wir uns ja zusammen an deinen Herausforderungen zu arbeiten und starten in Kürze richtig durch.

Es wäre mir eine Ehre, mit dir zusammenzuarbeiten und ich freu mich auf alles, was da noch so kommt. Ich hoffe, wir sehen uns zur nächsten Folge wieder und sag bis dahin!