Für viele Betroffene ist Lipödem nicht nur körperlich belastend, sondern auch eine große Einschränkung im Alltag. Fakt ist, dass die Lebensqualität darunter leiden kann und viele Frauen auch psychisch darunter stark leiden. Es ist so wichtig, dass man sich selbst nicht verliert, bei all den Herausforderungen im Alltag, auf der Arbeit oder im Privatleben, denn manchmal reichen schon kleine und recht einfache Veränderungen, um sich wieder wohler zu fühlen oder! Natürlich kann ich dir nicht all deine Beschwerden nehmen, aber ich möchte dir zeigen, welche 5 einfache Gewohnheiten, speziell für Frauen mit Lipödem geeignet sind und wie auch du sie ganz einfach in deinem Alltag umsetzen kannst.

1. Gemüse und Co. sind deine Verbündeten

Frauen mit Lipödem kennen es: Schwellungen, Schmerzen und das Gefühl, „aufgequollen“ zu sein. Eine pflanzlich betonte Ernährung kann hier helfen! Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind reich an Nährstoffen, die entzündungshemmend wirken können. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass bei mir persönlich die Schmerzen deutlich weniger geworden sind, seit ich mich pflanzlich ernähre, was nicht heißen soll, dass du ab sofort kein Fleisch mehr essen darfst, wähle es jedoch mit Bedacht und in Maßen und wann immer es dir möglich ist, in sehr guter Qualität! 

Mein persönlicher Tipp:
Versuche täglich 10 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu integrieren. Das klingt erst mal extrem viel, aber mit diesen Beispielen siehst du ganz schnell, dass das möglich ist.

• Frühstück: Ein grüner Smoothie mit Spinat, Beeren, Haferflocken und optional kannst du etwas pflanzliches Proteinpulver untermischen, das mache ich immer, um den Proteinanteil zu erhöhen und für den besonderen Geschmack.
• Mittagessen: Ein bunter Salat mit Paprika, Tomaten, Brokkoli und gerösteten Kichererbsen (= Kichererbsen mit etwas Öl und Gewürzen deiner Wahl auf einem Backpapier gleichmäßig verteilen und dann knusprig backen – eignen sich auch als Snack hervorragend)
• Abendessen: Ein leckeres Gemüsecurry mit Linsen, Zucchini und Süßkartoffeln.

Je bunter dein Teller, desto besser unterstützt du deinen Körper, da gleichzeitig auch mehr Nährstoffe in deinen Mahlzeiten enthalten sind! Wie heißt es so schön: Eat the rainbow!

2. Unterstütze dein Lymphsystem und trinke genug

Wasser ist nicht nur lebenswichtig, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle für deinen Lymphfluss. Besonders bei Lipödem kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Schwellungen reduzieren. Es ist ein absoluter Mythos, dass mehr Wasser eingelagert wird, wenn man mehr trinkt, mit Ausnahme von Alkohol, dass der aber nicht gesund ist, das sollte eigentlich klar sein! 

Mein Vorschlag:
Trinke 8-10 Gläser Wasser am Tag. Klingt erst mal nach einer großen Menge, aber über den Tag verteilt wäre das grob jede Stunde ein Glas, das ist machbar, findest du nicht? Du kannst dein Wasser mit frischer Minze, Zitronenscheiben oder Gurken aufpeppen. Das sorgt für Abwechslung und motiviert zum Trinken. Ungesüßte Tees sind natürlich vor allem im Winter eine tolle Abwechslung. Ich trinke gerne auch mal eine Tasse Brennnesseltee, am liebsten den mit Brennnessel- und Mango-Geschmack.  

Kleiner Rechen-Trick: Multipliziere dein Körpergewicht in Kilogramm mit 30 ml. So weißt du, wie viel Wasser du ungefähr täglich trinken solltest. Orientiere dich dabei aber bitte ganz grob am Normalgewicht, was für dich optimal wäre. Wenn du bspw. 150 kg wiegen würdest, dann müsstest du täglich 4,5 Liter Wasser, das wäre ganz schön viel. Bei den meisten liegt die Menge zwischen 2 und 3 Litern, die sind auf jeden Fall zu schaffen.

3. Regelmäßige Essensfenster sorgen für mehr Gelassenheit

Ein geregelter Essensrhythmus kann Wunder wirken, insbesondere bei Heißhungerattacken oder abendlichem Naschen. Ein 10-Stunden-Essensfenster ist eine einfache Methode, die deinem Körper hilft, sich zu regenerieren.

Beispiel:
Beginne dein Frühstück um 9 Uhr und plane dein Abendessen bis spätestens 19 Uhr ein. Danach gönnst du deinem Körper eine Pause. Alternativ kannst du dich an drei Mahlzeiten pro Tag orientieren, mit jeweils 4 bis 5 Stunden Pause dazwischen.

Wichtig ist, dass du flexibel bleibst und dass die Ernährung zu dir und deinem Alltag passt. Ein geregelter Rhythmus sollte dir helfen, nicht belasten! Falls du mit deiner Ernährung und deiner Planung aktuell überfordert bist, dann melde dich gerne zu einem GRATIS Kennenlerngespräch und ich helfe dir langfristig deine Ernährung anzupassen und deine Ziele zu erreichen.

4. Bewegung: 50 Minuten, die den Unterschied machen

Bewegung ist bei Lipödem essenziell, um den Lymphfluss anzuregen und Schwellungen zu reduzieren. Aber keine Sorge: Es muss nicht immer ein intensives Training sein. Schon kleine Einheiten oder eine Erhöhung der Alltagsbewegung können helfen!

Mein Tipp:
Setze dir das Ziel, täglich 50 Minuten Bewegung einzubauen, ob am Stück oder über den Tag verteilt, das überlasse ich dir. Das können Spaziergänge, Yogaeinheiten oder ein Training auf einem Mini-Trampolin (Jumping) sein. Jumping, insbesondere das Health-Jumping, ist besonders effektiv, da es die Gelenke schont, die Durchblutung fördert, je nach Intensität unglaublich viele Kalorien verbrennt und dabei noch richtig Spaß macht!

Und falls 50 Minuten erst mal zu viel klingen, dann starte doch einfach mit 10 Minuten und steigere dich langsam. Jede Bewegung zählt und vergiss nicht deine Kompression dabei zu tragen, wenn du den größten Effekt damit erzielen willst!

5. Soziale Kontakte und Hobbys als Futter für die Seele

Frauen mit Lipödem ziehen sich oft zurück, weil sie sich in ihrem Körper unwohl fühlen. Doch gerade soziale Kontakte und Hobbys sind wichtig, um die mentale Stärke zu fördern und den Alltag leichter zu machen.

Meine Empfehlung:

• Verbringe Zeit mit Menschen, die dir guttun. Das kann ein Treffen mit Freunden oder Freundinnen sein oder ein Telefonat mit der Familie.
• Suche dir ein Hobby, das dir Freude bereitet. Kreative Tätigkeiten wie Malen, Tanzen oder Gärtnern helfen, Stress abzubauen. Bei mir ist es der Sport und Zeit in der Natur mit meinem Pferd zu verbringen. Schau, was dir helfen könnte.

Falls du dich allein fühlst, schließe dich einer Community an. Es gibt Selbsthilfegruppen oder auch Facebook-Gruppen wie „Lipödem – Die Kampfansage“, wo du dich austauschen und Unterstützung finden kannst.

Fazit: Es darf einfach sein

Diese 5 kleinen Gewohnheiten sind leicht in deinen Alltag zu integrieren und können langfristig Großes bewirken. Egal, ob du mehr pflanzliche Lebensmittel in deine Ernährung integrierst, deine Trinkgewohnheiten anpasst oder mit Jumping neue Bewegung ausprobierst – jede Veränderung zählt und ist wichtig.

Wenn du mehr über diese Themen erfahren möchtest, schau dir meine dazu passende  YouTube-Folge an. Dort gehe ich noch tiefer auf diese Tipps ein und erkläre, wie du sie am besten umsetzen kannst.

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Leichtigkeit im Alltag mit Lipödem muss nicht schwer oder kompliziert sein – oft sind es die kleinen, einfachen Veränderungen, die den größten Unterschied machen können. 

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